只需要做到这一点，即便是他还是没有回归，我们也不会那么痛苦了，那就是自救，如何自救呢？
首先情绪上的痛点必须发泄出来。
喜怒哀乐乃人之常情，得知自己遭受婚内出轨这样的打击，所有人第一反应都是愤怒、痛苦、委屈、无助、甚至绝望、疯狂。又特别是女性，这样的打击甚过任何的变故带来的伤害。慌乱中，我们会有许多的想法一闪而过，随之而来的就是焦虑、失眠、折磨自己、自暴自弃。
明明已经到了摧残身体的边缘，也不管不顾，任自己在痛苦的漩涡里沉沦。因为人痛苦时他是感觉不到另一种痛苦的伤害力的，反而以另一种痛苦压制最初的痛苦，所以其实这种方式只会让我们承受双份痛苦，甚至更多。痛点的发泄是迫在眉睫的。
释放出痛点的最大的好处就是不会让它长期存在影响基本的生活和身体的健康。不管当时的你已经到了怎样的绝望边缘，伤害到身体的方式都是差错的，必须立即停止这种行为。
也会有人问道：“当时的我已经完全失去理智了，我该怎么办呢？”我想说理智并没有从你的大脑深处消失，它只是暂时隐匿，当你努力唤醒他时，它就会出来。这是人的天性。
当然释放并不表示痛苦就消失了，只是一种减缓。也会有人说我发泄了呀，但是心情还是很糟糕，发泄只是方法之一，不能单独使用。
接下来给痛苦一点时间，给心灵一点时间。
这样说吧，痛苦就是一个幼稚的孩子，它是没有多长的持续性的。生活中随处都能映证这个道理。比如人伤心流泪，哭到撕心裂肺，但是总会有停止的时候。每个人其实都是情绪化的孩子，只不过面对婚内出轨这个超级大的炸雷，日常的情绪已经没办法能控制了。所以给痛苦一点时间，让它自己来，又自己走。
时间是个治愈大师，许多的情绪性精神性的疾病它都能治好。很神奇，但是很科学。在时间里自己的心灵才可以和自己对话。因为在时间里我们才会发现自己的性格，思想，精神是怎样的。在时间里我们才看得到生活的本来面目，布满虱子的华丽长袍。
时间里，我们才知道善恶不分家，对错没有界限。比如，有的人在痛苦中慢慢思考自己婚姻是怎么走到今天这个地步的，然后她就发现自己或有一点任性、自私、蛮横等等，也会发现对方有一些专制、冷淡、暴力等。也有人在这个过程中再去回看曾经婚姻里的美好，也能看到自己的优点和对方的优点。甚至更聪明的人会发掘哪怕是一场失败的婚姻反而教会了自己认知世界。
给点时间给自己，就是让自己成长，让自己清醒。
苦难之于我们并不一定只有苦难，还有许多自己从未想象的丰富世界。在这个时间里你可以选择什么都不做，可以选择拼命工作，可以选择旅游放松身心，可以选择运动健身，可以选择陪伴家人等等。这种方式不单单是打发时间更重要的是把时间有效化了。
情绪稍稳定了，时间的要素有了，那么我们还没有完全走出阴影，这个时候需要的是一把拐杖——洪荒之力。从某种角度来看，对方出轨很多的是对方觉得自己可欺。婚姻的原则本来就是平等地互敬互爱。当对方违背这个原则时从他自身的角度看不外乎出于精神或肉体原因。但那个时候的他眼中的我们就是可以欺负的，可以践踏，可以丢弃。
比如男人在外面有了冲动的想法时，其实他是会先有所考虑的，但是考虑来考虑去，前方的诱惑远大于家中温暖。他也许会认为我就做一次，不会被发现，或许也不是什么大错，或许错了又能怎样呢，也拿他没办法呀……然后得寸进尺，一犯再犯，每一次犯错心理都在这样想，久而久之就成了一种必然。这种必然里就是对我们女性的不管不顾、不理不睬、不冷不热。
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面对这样的实质，作为受伤者我们就是要自强。不轻视自己，不抱怨自己，不放纵自己，不放弃自己。这种自强不是拿自己拥有的财富地位来做支撑，这种自强反而是用强大的精神力量去挖掘岀自己能有多少创造更多物质财富的力量。前者注重外表，后者由内而外。
其实这样一步一步走来，你身体的洪荒之力早就被激发出来了，只是还没意识到或者说还没有明显地看到这股力量的影响力。别着急，就这样保持一种平稳和常态，在时间的长河里为自己的自强注入源源不断的活水。也让时间检验这一切的效果。
无论我们的防备做得多好，创伤总会时不时的阵痛。所以我们精神的后备军团也是必须的相当过硬的。那就是宽容之心。当然这里的宽容不是原谅出轨者，而是宽容自己。这个话不难理解。作为一个受伤害者，希望得到所有人的理解关爱包容，希望所有人能温柔以待。
其实我们发现最应该拿出温柔态度的恰恰是自己。自己的生命美好，自己的生活精彩，自己拥有的才是最好的。
爱自己看到的听到的感受到的一切，爱自己的伤痛，爱自己的软弱，爱自己的懒惰，爱自己委屈，爱自己的无奈，爱自己的决绝……只有从爱自己开始才能学会爱这世间所有阴暗光明，丑陋善良，自私博爱，冷酷热烈……这种爱不是接受一切，不是与一切的邪恶握手妥协，这里的爱是给自己心灵安一个温暖的窝，装下属于自己的天真烂漫。把一切的不美好关在外面。
