一个人之所以会在自己的痛苦中没有办法摆脱出来，是和自己一些习惯性的思维，和自动化的反应相关的。如果习惯性的思维和自动化的反应不能被打破的话，就永远无法从自己最痛苦的纠结中脱身而出。
明明知道却做不到，这里边所谓的【知道】就是，我看到了自己像一个陀螺一样在转，可是我没有办法让这个陀螺停下来。
那首先，我们需要先关注到，至少让自己先意识到，我又开始成为了那一个陀螺，永不停息地在那里转。看到之后，再看一看，此时转动的陀螺是一个可怜的小孩子，还是一个被迫害的一个很无辜的，没有力气反抗的人。
或者是一个没有办法去面对现实的生活，然后被很多的情绪包裹着的人。看到我们是如何在这种无知无觉的状态中旋转，消耗着自己的能量，但却恍然无知，也无力让自己这个陀螺停下来。
而之所以停不下来，是因为旋转的动力往往会牵涉到我们渴求别人能够有一个什么样的行动，有个什么样的转变。
比如，老公出轨了，他也说要回归了，可是他却没有任何的建设性的行动，他既没有向我道歉，也没有更多的参与到家庭生活中来，而且他每天还阴沉着脸，像谁欠了他一样。
明明是他出轨，可是他为什么让我的生活如此不堪？
大家看到这里面“我”的陀螺是怎么旋转起来的吗？
是把让自己的生活可以更好一点，更舒服，更自在一点的期待和责任放到了对方身上，心里满满装的都是【他应该怎么样】，【只有他这样了我才能怎么样】，对吧？
当把你自己要停下来，不要再那样无休止旋转的责任放到了对方身上的时候，就相当于，你把自己的自由权放到了一个你不可控的人的手里。
那你当然是不可能停下来的。
就在你把责任转交给别人的那一刻，你就永无止境的开始旋转了。
另外还有一种，我们会把那种责任归为天意，归为老天爷的安排，归于命运的不公平。
我们会看到，所有的这些交付出去的一个动作，就是你的小陀螺转起来了。
所以这里我们需要让自己看到，你是怎么把可以让自己好好生活的权力交给了别人，交给了过去，交给了未来，交给了老天爷。
是你交出去的，你就可以把它拿回来。而转念要做的，就是把它们拿回来。
所以，转念的方法就是让大家可以意识到，你已经把关注点放在了不能控制的位置上，请你把它拉回到现在，拉回到你自己身上，
这是你唯一有话语权的地方，也是唯一可以掌控的地方。
一旦你能够把关注点拉回到自己身上，拉回到现在能做点什么事情上，那你就摁下了可以让小陀螺停下来的按钮。
哪怕是你什么都不做，只是停下来，就是一种做。
如果你实在没有办法在那一刻停下来，那你就在那一刻告诉自己，“好，我知道了你现在很痛苦，很难过，你现在没有办法指望着对方做出什么改变，在他们就是这样的情况下，你自己想怎么样？”
就让自己落到一个具体的行为状态上，比如，我想放松，我想自在一点。
那转念的练习让我们做的就是，既然你知道像陀螺一样转下去是痛苦的状态，而且越做越让自己变成一个受害者的状态。
你不想这样了，你是想让自己轻松一点的，可是你把自己带不过来，你知道你要什么生活，可是你做不到。
好，那就先假设，如果你是一个放松的状态，你会去做点什么？
这个时候你要准备一个你做什么能够轻松的清单。
可能你现在依然是不轻松的状态，没有关系的，清单里有什么能做的就先去做。
当你做这件事情的时候，你发现，你离开期待别人的位置远一点了。
然后你发现，你的思想离开那个执念，去开会儿小差之后，你似乎真的平静了一些。
假如你再去找朋友聊了会儿天，逛了会儿街，你发现自己放松了一些。
好，你就在做这件事情的时候，找到了一点点你想要的放松和自在。
转念所做的一个事情就是，既然你都知道做不到，那你就先去用，去做，尤其去做原来能够让你放松的一些事情，把自己的一些放松的状态找回来。
只要你在那一瞬间或者做了之后，真的有一点点状态出来，就意味着你有力量使陀螺暂停或者是反转或者是不转，或者是你不再让自己成为陀螺。
这是利用转念加行动的一个三部曲，帮自己摆脱执念。
转念作业的6个问题就是让我们能够看到和关注到自己的情绪和无助。
1.谁让你感到生气，伤心或失望？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？
2.你要他如何改变，你期待他怎么表现？
3.他应该或不应该做/想/成为/感觉什么呢？
4.你需要他怎么做，你才会快乐？
5.此刻，他在你心里是怎样的人？（批评或指责的评价）
6.你再也不想跟这个人经历什么事？
这6个里面，从里面挑出一个让你感觉最强烈的那个先来做转念。
一念之转其实更多的就是在和自己的想法和自己的念头做功课。
要确认它是不是真的，要审查它是怎么形成的，要审查它目前对你来说，到底是有意义的，还是对你有限制的。
但刚开始做转念的时候，可能觉得并不是很好用，甚至会觉得和自己内在的一些想法有冲突了。
比如，书里有个案例，你觉得你的孩子应该把袜子洗掉，不应该到处乱扔。
这是真的吗？孩子真的不应该到处乱扔袜子吗？
对，对我来说就是的，他要养成好的习惯。
那按照转念作业来说，你还要继续的去问，这是真的吗？
孩子真的是要养成好的习惯，这当然确实是真的。
所以，在用4句话问自己的一些固有观念的时候，你就很难解脱。
不只是你们，老师当时也觉得不好用。
可是在不断的去看书上的案例，不断的去问自己，当你有这样的一些想法的时候，你会是一个什么样的状态？
我觉得这句话给我了很大的提醒，当我用应该和不应该来标定我的孩子时，我发现我总是在要求他。
我和孩子之间的关系会有一个要求在那里，就很难真正的接纳他，贴近他。
那这层不接纳不贴近的隔膜，其实会让孩子更难去成为他自己，或者是很难去养成我们希望他拥有的习惯。
而当我没有这样的想法，没有“孩子一定不可以把袜子到处乱扔”的想法时，
我可能会很自然的给他一个提醒，要把袜子放在哪里，他就会没有意识到把袜子乱扔了，然后他就会捡起来。
在不断的使用之中，我发现，很多时候我们之所以在没有操作之前就开始否认一念之转，是和我们太多的固有的观念有关系的。
我们会有很多的担心。
比如，我们会担心，如果我们什么要求都没有了，没有焦虑了，我们会不会就变成了一个没有作为，会听之任之的一个状态？
这可能是我们每个人，尤其是父母最焦虑的一个部分。
难道我就不说他了吗？难道我就不管他了吗？
但是，当你再深入的去看一念之转这本书中它所操练的案例时，你会发现，一念之转要做的，要针对的，只是那些让我们自己焦虑、恐惧、担心、坐立不安、痛苦不堪的想法。
我们并不是要用一念之转的方式让我们变得没有作为。
它只是让我们能够去按照一个平静的，平和的状态去做，而不是把焦虑、恐惧，压抑放在前面。
一念之转里，最打动我的一句话是，
你觉得一些事情应该去做，然后不断的带着一个焦虑的状态去质问“为什么是这样的”，“不应该是这样的”，
难道，这对你自己的生活，对你能够获得你想拥有的状态更有利？
还是你知道，现在的情况就是这样的，孩子就是会把袜子到处去扔。
好，我知道了，既然是这样的话，我要做些什么？
所以，这句话里所透露出的最主要的信息就是，
我们首先要接纳一些最真实，已经发生的事情。
那些已经发生的事情才是事实。
我们只需要在知道和了解了事实的情况下，去做我们可以去做的事情就好了。
去想办法做我们要做的事情，而不是一直在那里责怪这个事情为什么是这样的。
我们也可以去了解，为什么孩子会把袜子到处乱扔。
也许你看到的是一个到处乱扔袜子的爸爸，和一个每天去指责爸爸会乱扔袜子的妈妈。
你可以看到为什么，可是你不需要去责怪，你只需要知道，哦，原来我们生活的状态是这样的。
也许就从这一刻开始，我可以做一点其他的事情，能够让我们的生活不以臭袜子为核心，让我们之间的关系可以有更多的内容。
因为很多时候，一个小孩子去犯一些让妈妈会不断指责的差错时，很有可能，他是想借用这样的方式去引起妈妈的关注。
所以你有没有可能在知道事情已经是这样的时候，在探索孩子为什么会把袜子到处乱扔的时候，可以看到这些行为背后的需要？
当你能够看到这些需要的时候，也许你就可以用更好的方法，或者是用更符合孩子需求的行为给到孩子，满足孩子，同时也满足你自己生活的状态。
好，这是我们在使用一念之转的过程中可能会有的一些困难，认为它不好用，没什么效果。
没有关系，那就让它先放到一边，也许哪一天它就成为了可以打开你心锁的那把钥匙。
另外，也许你会觉得，如果自己做到了转念，可是别的人不做到，就还是没办法解决问题。
你能确认这是真的吗？
如果你在还没有去完成这件事情的时候，就已经因为这些担心，把自己挡在了这件事情的外面，
也许你首先要对这些担心做个转念。
不知道你有没有看到，都是我们的想法在阻挡我们去做事情。
而恰恰是在审查或了解了这些想法之后，我们才能更有效的去做那些我们其实想做，却无动力去做的事情。
那什么时候我们是可以去尝试用转念作业的方式来帮助一下自己？
主要聚焦在三个层面：
第一个层面，当你感觉到了非常痛苦，用了很多办法都没能解脱的时候。
请你尝试着把你自己痛苦的想法写下来，用4句话加反躬自问，帮助自己，
看一看有没有可能让自己对这个痛苦的认识多一点不同的状态。
第二个层面，当你聚焦于别人不改变，就解决不了问题。
当你每次一想到，虽然我可以做得很好，但我老公做不到，那也没什么用，解决不了问题。
当你冒出这个想法的时候，当你不断地去想到别人的时候，其实只能证明你自己的功课还没有做够，
也许这个时候你需要拿出这4句话和反躬自问来问问自己。
第三个层面，当你进入了一个莫名其妙的强迫性重复的时候。
比如，身体不断地生病。
比如，自己不想重复父母的婚姻模式，却发现偏偏已经过成了他们那样。
比如，当意识到自己不能这样去发火的时候，但总是反复的去发火，根本控制不住。
当你出现这种强迫性重复的时候，你明明觉得这个事不能再这样继续了，可是你情不自禁的还会这样去做。
也许在此时此刻，你可以用一念之转的4句话和反躬自问。
这是对我们的提示，这些提示就像一个个小标签一样，当你出现这种状态的时候，也许一念之转会成为一把打开你这种状态的钥匙。
好，最后我们再来说下一念之转在运用时的几个误区。
第一个误区就是，我们对一念之转这4个字有一种固执的认知，觉得它是可以一下子帮我们化解很多。
一念之转并不是一个能够很快，很迅速，一下子就转变自己状态的一个方法。
这个方法好用不好用，取决于我们自己本身的状态，也取决于你要转念的那个想法控制你的程度。
所以，做一念之转练习的时候，不要纠结一下子的效果，
它只要有一点点的让你松动，甚至你只是去做了，你也不觉得有什么效果，都没有关系的，
不纠结一念之转迅速达成效果的这样的一个想法，一个状态，才是做一念之转最好的状态。
第二个误区就是，如果你有很多的想法很多的执念，你需要注意的是，不是要把所有的想法都做一念之转，而是从当下这一刻，你最纠结的那个想法做起就可以了。
不必纠结于，我把这个想法破解了，我下面又有了很多想法，
那就只能说明我们还没有找到最根本最困住我们的那个部分，我们的状态还没有完全调整到能够接受一些真实的或者接纳真相的一个位置。
第三个误区就是，做一念之转，一定要把它落实到纸上，用笔写出来。
因为你只有抓住你的想法，才能针对你的想法做转念作业。
最后，要给自己一点耐心，我们每个人是不同的，你会在运用的过程中慢慢发现自己的方式，不用去追求标准答案。
找到最符合自己的节奏标准和方式，只要对你有效，那就是最佳的方式。
