恐惧能够让人无法动弹，可是，如果你认识到恐惧是你自身的一部分，是你的朋友，那么恐惧就成了动力，就成了一种更好了解自己的方式。
陷入分手的深坑时，恐惧是你的主要感受之一。
恐惧是我最大的障碍。
我害怕自已掌控不了的变化，同时又害怕没有变化。恐惧影响了我的整个生活！
我害怕独处，可同时我又主动与他人隔绝；我害怕以后再也没人爱我，然而在爱情靠近之际，我又把它推得远远的…我完全卡在这里。
恐惧让我不能动弹，后来我承认了自已的恐惧，把它们一一列出来，坦率地加以讨论，这时它们就再也奈何不了我了。
一一失恋后的小洁
恐惧总是阻止我们开始，这趟打怪之旅，很多人止步不前，在山脚下就暴露了自己的恐惧：“我不开始就不会有掉下来的危险!”“这条路太陡峭。我真的爬不上去。”“登山的时候，不知道会有什么野兽扑向我。”“我不想登山。”“如果我选择攀登，期间产生的对自己的进一步了解会让我感到害怕。”
因为恐惧，我们为自己找各种各样的借口、理由。
有些恐惧是你前所未有的，你也从未想过自己还会有这样的恐惧。
有些恐惧一直都存在于你过去的生活中，只不过你一直都予以否认。
恐惧很容易让你无法动弹。
你太过害怕，不敢登山，恐惧让你举步维艰，一点点恐惧能够起到推动的作用，但太多的恐惧则会让你很难继续正常的生活。
关于恐惧，我们知道二个关键点，它们能够帮助你处理这种情绪。
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第一点：没有认清的恐惧最恐怖。
一旦认清自己的恐惧，直面它们，你就会发现它们没有那么可怕，也没有那么不可战胜。
你只需要做一件非常简单的事情，那就是一一列出自己的恐惧。这真的非常有用。
认清你所害怕的东西这样你就能贴近自己真实的感受了。
第二点：那些你因恐惧而不敢面对的情况更有可能发生。
比如说，我害怕被拒绝，我就会找各种方式避免被拒绝。
为此我有可能一味地取悦他人，或是养成了过度负责任的性格，又或是不肯表达愤怒。
这些行为看起来能使我免遭拒绝，但事实上却增加了我遭到拒绝的机会。
人们感觉到我不实在、不诚实、不真实，他们更有可能拒绝我。
如果我们不肯面对恐惧，我们害怕的事情就很有可能变成现实。
如果你害怕自己恐惧，最好不要否认它们的存在，而是坦然面对。仅此一点就足以赶走部分恐惧心理了！
1你在害怕什么？
我们来看看大家共同的恐惧。在这里，我们谈论的是分手期常见的恐惧，能帮助你找到并且认清自己的恐惧。
其中有多少是你正在经历的呢?
最大的恐惧之一——害怕未知的将来。
这条山间小道一路往上会是什么样子，我不知道。我对自己或是对别人会产生什么样的了解，我不知道。要怎样一个人生活，我也无法想象。
这些对未知的恐惧扎根于我们的性格形成期。就像半夜你从梦中醒来，觉得自已真的看到了鬼魂一样。
这种恐惧是真实的，但那些你认为自己看到的东西并不真实，而是你想象出来的。
未知的将来就是这样的鬼魂，你需要明白，自己能够面对它们，过好每天的生活。
你要对学习的过程充满信心：自己最终是能够面对分手后出现的每一次新感受的。
恐惧之二——我被抛弃了，別人怎么想?
他们会发现我是个失败者。如果我解决不好爱情中的各种问题，我还能得到什么呢?
我感觉别人看我的眼神都怪怪的，充满了同情、怜悯、耻笑，我觉得尴尬、局促不安、丢人现眼、羞愧，没有人会喜欢我了。
恐惧之三——我担心找不到人倾诉。
我想要找人倾诉，可是他们会懂我吗?
他们大多数都感情稳定，他们会不会笑话我呢?
我肯定是这个世界上唯一一个有这种感受的人。连我自己都不了解自己，别人也不可能了解我。
恐惧之四——害怕愤怒。
我害怕自己的愤怒。小时候，一到父母生气吵架，我就恐惧不已。我学会了看到愤怒就绕着走。
很多时候我觉得生气，但又认为自己不该生气，这样不安全，也不对。
我觉得压抑，有时我会思考自己的压抑和愤怒之间是否有什么联系。
我的内心非常愤怒。我的父母生气了就会失控，如果我也像他们一样，该怎么办?
我听说有人分手时做出了暴力行为。如果我失控了，也会做出暴力的事情吗?
恐惧之五——害怕独自一人
我独自一人，谁来照顾我?如果我病了怎么办?
我在空荡荡的公寓里，也没人知道，没有人会照顾我。如果我病得历害，动不了了，或是没法打电话求助，也没人会知道。
快乐、悲伤都无人分享，陪伴我的是刺骨的孤独。
恐惧之六——害怕不讨人喜爱
我的前任最了解我，如果连前任都不想和我一起生活，那我肯定是不讨人喜爱的。
一个人度过余生，还觉得自己不讨人喜爱，这日子怎么过得下去?
我一直都害怕被人抛弃，现在我被抛弃了。我就像个玩具，被玩腻后扔掉了。
我觉得自己精神也不太正常，什么事都不想做，什么事情都没有兴趣，想变成一个废物，让别人照顾我。
恐惧之七——害怕受到更深的伤害。
我从来不知道自己能如此伤心。
我爱的那个人——我本以为爱我的那个人深深地伤害了我。
我长这么大，从来没有谁这样伤害过我。我想躲起来，这样就再也不会受伤了。
我太伤心了，我已经麻木了，就仿佛我的心里长满了老茧，已经感受不到疼痛了。
我担心这层外壳会裂开，我担心再受一次伤害，自己会活不下去。
恐惧之八——害怕改变。
我的生活会发生怎样的改变?我得从这个公寓里搬出去吗?我得换个新工作、新环境吗?我得交新朋友吗?为了活下去，我非得改变自己，改变性格吗?
这些未知让人不寒而栗。为了度过这场危机，我不知道自己必须做出什么样的改变。
我们与恐惧做朋友
有些人通过做危险的事情来处理自己的恐惧。
他们想要面对自己的恐惧，觉得冒险能够让自己感受到恐惧。
所以分手后，他们会去飙车，会尝试蹦极，或是让自己置身险境以感受到恐惧，这样极端的行为鲜有成效。
我们不应该去超越恐惧的极限，更有价值的做法是让恐惧成为朋友。
面对心中充满恐惧的人，我通常会让他们想想这事最糟糕的结果是什么。
你会因为这场分手而丧命吗?你会因此生病吗?你会被关进监狱吗?
通常来说，最槽糕的情况也就是你会非常伤心地生活一段时间而已。
最可能发生的事情是：这场危机会引导你发生转变，引导你在更深的层次感受人生。
我们每个人心中都有恐惧，这是正常的。我们可以与恐惧交朋友。正是因为恐惧，我们就不会去冒不必要的风险，不会让自己置身危险中，也不会处于无助而容易受伤害的境地。
没有了恐惧，我们就会置身于威胁生命的处境中，甚至早早丧命。我们需要恐惧来保护我们。
被火烧伤过一次，你就会学会敬而远之，明白了火可以烧伤你，并对其有了恐惧。
情感上的伤害也是同样的道理。现在你受到了伤害，便学会了在情感伤口愈合前不与他人产生太亲密的关系，以此来保护自己。
恐惧也可以成为动力。
为了生存，恐惧能够促使我们学会应对技能，能促使我们产生更好的防御机制，还能促使我们在情感和体能上变得更加强壮。
恐惧可以成为动力，促使我们走过调整期。比如说，我可以告诉自己:“我不想如此痛苦。我想要走出这个阶段，征服我的恐惧。”
征服恐惧的最好方式就是让自己感受它们，“唯一的出路就是一路走出去。”
你需要发现自己的恐惧，坚定地征服它们，并通过它们更加了解自己。
3、深度放松练习应对恐惧
这样做对你会有帮助：找一个舒服的地方坐下或是躺下，然后做深呼吸。用腹式呼吸法尽可能地多吸气，尽可能让肺部下叶也充满空气一一深深地吸一口气，再慢慢吐出。让氧气在全身特别是你的头部循环。
然后放松，从头顶到脚趾，让每块肌肉都彻底放松。在越来越放松的同时，保持深呼吸。闭上眼睛几分钟，想象自己处在一个安静而放松的环境(在海滩上，在高山草甸上......）
接下来，就开始具象化自己的恐惧。
想一想：我恐惧的东西会威胁生命吗?这个恐惧源于何处?是现在才开始的，还是以前就有的？
比如说，前任对着我发怒时，我有没有感觉到小时候父亲发怒时我心中的恐惧?
我的恐惧有没有让我想起过去某次情感或是身体受伤的时候?
感到恐惧的时候，怎么做才是恰如其分的?
现在感受到的恐惧会压垮我吗，还是我能利用它更加了解自己呢?
思考这些问题时，继续深呼吸。慢慢地“回到你所在的房间”，准备好后就睁开眼睛。
经常使用这种深度放松练习来探索自己的恐惧，更为有效地对它们进行处理，有助于让恐惧成为你的朋友，有助于更好地掌控自己的生活。
你能做出的选择越多，恐惧对你的控制就越小。
如果只是几次深度放松，没法治愈你的恐惧，你得坚持下去，经常进行放松练习，尽可能地面对自己的恐惧，并且“解决”这些恐惧。
如果你觉得已经承受不住，或者因为恐惧，你已经无法正常生活，就要寻求帮助。找专业咨询师或是信任的朋友。
分手这场危机能给你带来很大的个人成长和转变空间。面对并克服恐惧能够帮助你将这场危机变成创造性的经历。
你现在过得怎么样?
下面这份清单用于帮助你检测自己是否完成了这段行程。如果你还没有鼓足勇气面对自己的恐惧，打怪之旅将会非常艰难。
1.我已经认清了自己的恐惧，并且列出了清单。
2.我已经找了朋友或是愿意帮忙的人一起谈论我的恐惧清单。
3.恐惧可以成为我的朋友，我正在学习这一点。
4.我正把恐惧从一种让人无法动弹的感觉变成动力。
5.通过直面自已的恐惧，我更加了解自已了。
6.我经常进行深度放松炼习，这样做能都助我处理自已的恐惧情绪和日常压力。
