我一生渴望被人收藏好，妥善安放，细心保存，免我惊，免我苦，免我四下流离，免我无枝可依。
但那人，我知，我一直知，他永不会来。
——《时有女子》
匡匡这段话，是不是也说出了你的心声？你是否也有同款期待？期待一个给你安全感，护你周全的人出现？
然而，若你期待的这个人不是你自己，恐怕最后你也会知，他永不会来。
因为，安全感来源于我们自身，我们永远都不可能从外界和他人身上获得安全感。
你可能会反驳说，不，金钱，权利，成就或者爱人的抚摸就能给我安全感。
是的，它们或许确实能给你安全感，但也只是零星的而已，只是暂时性转移了你的注意力而已。
灯姐就是很好的例子，相貌，金钱，权利，成就，爱人，一个不缺。按理说，她应该是非常有安全感的。
可事实是，在亲密关系中，灯姐非常的没有安全感，时常焦虑不安，如履薄冰。
没有安全感，是人类与生俱来，本能的恐惧。
恐惧激发了我们对于安全的渴望，当这种渴望未被满足，或是在主观层面上扭曲了这种渴望时，我们就能体会到没有安全感带给我们的焦虑，紧张，臆想，痛苦等负面感受。
此时，若我们具备自我安慰的能力，那么很快就能让自己镇静下来，重获安全感。
自我安慰，它不是简单的说几句鼓励自己的鸡汤，在困境或不确定环境下，焦虑不安时，它包含这几个方面：
用心目中渴望的父母的方式，鼓励和回应自己；聆听并安抚自己的身体；满足自己的需求；建立积极的自我对话系统；创造爱的仪式来照顾自己。
这五方面的能力，我们可以通过7天的镜子练习来完成：
01、成为你渴望的父母：鼓励，回应自己，爱你内在的小孩（第1天和第2天的镜子练习）
在婴孩时期，如果妈妈对孩子的哭声迅速做出反应，抱起孩子并弄清孩子的需求——是饿了，湿了还是想要妈妈的拥抱和安抚。
那么，妈妈这些悲悯的反应，会让孩子感到安全，放心。
孩子从中就会知道自己的需求很快就会得到满足，一切事情都会被处理好。
这种无意识的认知会培养出孩子自我安慰的能力。
相反的，如果妈妈对孩子的哭闹表示出心烦意乱，没有耐心。
她无法冷静，自信地应对孩子的需求，传达给孩子的只是行为或口头上的焦虑，烦躁。
得不到妈妈的安抚，加重了孩子的焦虑和不安，进而也加剧了妈妈的焦虑。
而妈妈的反应吓坏了孩子，即使她再给孩子喂食，换尿片，拥抱等都无法再安抚孩子。
如果妈妈一直如此，无法给与孩子妥善的照顾，比如长时间留孩子哭泣或行为无法预测，时而会安慰孩子时而又不搭理。
那么孩子长大后可能无法进行有效的自我安慰。
当身处富有挑战性或不确定的环境中时，他通常会有强烈的焦虑感，觉得事情好像失控了，难以承担。
例如成长过程中，受人际关系紊乱的影响，父母经常吵架或漠视孩子，经常对孩子发火撒气等…
这些儿时的经历会让他认为事情变得很糟，他无法满足自己的需求，找不到安全的港湾。
尤其是那些天性敏感的孩子，更容易受到影响，变得非常没有安全感。
即使他们已长成大人，但他们早就习惯了父母的方式，无意识中对待自己的方式与父母对待他的方式完全一样。
他们同样选择剥夺，抛弃，控制，羞辱，忽视自己。
又或许会把童年缺失作为借口而溺爱自己。
可这些都并不能弥补儿时所受的伤害，也并不能真正的自信和拥有安全感。
唯一的补救方法是：成为你心目中渴望的父母，鼓励，回应自己。
无论你年纪多大，内在都有个小孩需要被爱，被接纳。
每当你感到害怕，要知道这是你的内在小孩在害怕。大人不会害怕，但大人切断了和内在小孩之间的连结，没有陪在这个孩子身边。
所以，我们需要借助镜子来连结自己内在的小孩。
首先，第1天的镜子练习：通过镜子来认识他。
找一张你大约5岁时的照片，贴在浴室的镜子上。
花几分钟看着这张照片。
你看到了什么？他是个快乐或闷闷不乐的孩子吗？
对着镜子跟你的内在小孩说话，跟他聊聊你做的每一件事。
可以看着照片或是凝视镜中的双眼-就看哪种方式你比较自在。
最好在镜子面前坐下来，因为如果站着，只要一出现很难过的感受，你也许就想要夺门而出。
所以，坐下来，准备好面巾纸，开始说吧。
我知道这听起来很蠢，但很有用。
这会让你的内在小孩知道，无论发生什么，你都不会丢下他或转身离开，而是一直会陪着他，爱他。
分享完内心深处的想法后，对着镜子肯定的说：“亲爱的，我爱你，我在这里陪你，你很安全。”
最后，问你的内在小孩这些问题并花几分钟思考：
你喜欢什么？你不喜欢什么？什么事物会让你害怕？你需要什么？我要怎么做才能让你快乐？
无论你的童年是快乐还是悲伤，你，也只有你，能掌控你现在的人生。
你可以选择花时间责怪父母，也可以选择做镜子练习，拥抱爱。
父母过去对我们做的事，是他们自身意识的产物。
他们可能将自己在儿时遭受的对待投射在你身上，或是不知道如何满足你的情感需求，或是忙着赚钱养家而没有时间照顾你。
如果你依然拒绝照顾内在小孩，就会困在自己的怨恨里，动弹不得。
要与过去和解，与自己和解，就必须成为自己所渴望的那个对你慈爱关切，有求必应的父母，去爱内在的小孩，去鼓励和回应自己内心的诉求，去疗愈过去受到的伤害。
你的内在小孩想要的只是有人关注，有安全感，有人爱。
所以，第2天的镜子练习：爱那个内在小孩，去做让他觉得安心，觉得安全，觉得被爱的事情。
坐在镜子前，花几分钟对内在的小孩说这个肯定句：“我在乎你，我爱你，我真的爱你。”
继续与内在小孩进行昨天展开的对话，可以用道歉开头，例如：“对不起，这么多年来我都没有和你说过话。对不起，长久以来我都在责骂你，我是未来的你，我是来爱你的。”
然后，想象自己回到过去任意一个阶段，用你心目中渴望的父母那样，去拥抱，回应，鼓励，爱那个小孩。
最后，去外面和内在的小孩玩，去做你小时候真正喜欢做的却被父母阻止的玩乐游戏。
02、聆听身体的信息，安抚自己的身体。（第3天的镜子练习）
许多姐妹对我说，“老师，我做不到戒爱，我是个非常没有安全感的人，我需要他抱着我或拉着我的手才能不那么焦虑。”
确实早有研究发现，抚摸能促使身体释放催产素。
而催产素的升高会让人感到安全，平和，温暖，由此减弱恐惧感和焦虑感。
并且，当轻抚自己的身体，以安慰自己时，这种效果特别显著。
例如，受到惊吓时轻抚胸口或手臂就有非常明显的安抚作用。
你可能会说，不，我必须要他人的抚摸才比较好。
没关系，这就是我们今天镜子练习要解决的主题：聆听身体的信息。
请站或坐在镜子前，凝视双眼并重复两三次这些肯定句：“我爱我这个了不起的身体，我很安全，我什么都不怕，我聆听身体给我的信息”
并做以下记录练习：
1.思考哪种身体触摸能给自己带来最好的安抚效果。比如，是伴侣抚摸你头发，挠你背，揉你脚丫。
2.当想起这些安抚触摸时，注意自己内心的感受，慢慢品味它。
3.用同样的方式抚摸自己。
刚开始你可能会有抵触的心理，很正常，请继续安抚自己，享受整个过程。
4.在抚摸臂膀，头发，脸庞等身体部位的同时，内心重复上述肯定句，会使安抚效果更加显著。
03、释放愤怒，感受并满足自己的需求（第4天的镜子练习）
缺乏安全感的人，任意一件普通的小事都能让他联想到最坏的结果，然后陷入无尽的焦虑。
很重要的一个原因是，不清楚自己现在真正的感受，不知道自己真正需要的是什么，所以无法满足自己在焦虑时刻的需求。
要满足自己的需求，就先要体会自己的感受。
你的感受会清楚的告诉你自己的需求。
所以第一步，我们需要在自己的感受与需求之间建立联系。
1.请在一天内多次深入自己的内心，询问自己的真实感受。你可以问自己：“我现在愤怒吗？”
如果不是，那么继续问：“我现在悲伤吗？”以此类推。
其中，愤怒，悲伤，恐惧，愧疚/羞耻这四种基本感受比较容易捕捉到。
当你感受到自己在生气或愤怒时，请一定要先去处理它，将之释放而不要去压抑。
可以选择通过捶打枕头等肢体方式来宣泄，但更建议你通过镜子练习来释放你的愤怒。
凝视镜中的双眼，对着镜中的自己或假装镜中是那个让你生气的人，告诉他：“你究竟在气什么，完整表达出你感受到的愤怒且必须要说的很明确”。
例如，灯姐对老公看小黄片的事情很生气。她对着镜子里的老公说：
“我对你很生气，是因为你居然看小黄片。”
“我觉得很受伤，是因为你宁愿看小黄片也不愿陪我。”
“我很害怕，是因为你对小黄片的兴趣明显大于我，我觉得自己被忽略了。”
2.发现自己的感受并释放愤怒后，寻找对应的需求。问自己：“我需要什么？”
无需细节，用最简单的答案回答。
答案通常是：“我想平息我的感受”。
例如，愤怒时，你就据理力争；悲伤时，你就嚎啕大哭；饥饿时，你就饱餐一顿；愧疚时，你就诚恳道歉。
你可能需要尝试多次才能找到自己的真正需求，因为一种感受可能会引发多种需求。
例如，当你感到孤单时，你可能需要打电话给朋友，寻求伴侣的拥抱或与自己对话。
所以，请注意甄别那些不能从根本上满足自己需求的答案。
例如，我感到悲伤，所以要吃糖。吃糖并不能从根本上解决你的悲伤。
请放松自己，问自己：“我真正需要的是什么？”
答案可能是“向老公表达自己，希望得到老公的重视”或是单纯的“希望老公不再看小黄片”
满足自己的需求，一定要先弄清楚自己的感受，和这样的感受到底是因为什么。
例如愤怒是因为老公看小黄片，还是因为老公看小黄片都不陪我，还是两个都有？
好，愤怒等负面情绪被释放后，也找到了自己真正的需求，我们还需要在内在创造一个乐观愉快的模式和信念来抵抗时不时冒出来的恐惧。
04、建立积极的自我对话系统，克服恐惧（第5天的镜子练习）
恐惧之所以恐惧，是因为你对它的执着。
当你陷入困境时，当恐惧的念头出现时，不要让自己那么恐惧，请记住，它其实只是想保护你。
也不要担心什么会发生，什么不会发生，你可以冷静，通过镜子练习温和地与自己交谈。
把你体验到的最大的恐惧写在一张便利贴上，然后贴在镜子的左边。
向这份恐惧致谢，告诉它：
“我知道你想保护我，我很感激你想要帮助我，谢谢你。现在我要放下你了。我释放你，而我很安全。”
接着，把这张便利贴撕碎并丢掉。
然后，再次对着镜子，重复这些肯定句：
“我爱，我信任。爱与生命都会眷顾我，我很安全，我的世界里，一切安好。”
看着镜子，观察自己，如果仍然觉得害怕，请做几次深呼吸并重复这些肯定句：
“我爱你，（你的名字），一切都好，每件事都会出现对我最好的结果，我很安全，爱是我的力量”
在这一天结束时，请做一个记录练习：
分别写出在家庭，健康，工作，关系，财务这五个方面各自最大的恐惧是什么？
并在每一个恐惧下至少写下一个正面的肯定句。
比如，“我害怕自己会生病，因为会没人照顾我”转换成肯定句“我永远可以吸引到我所需要的所有帮助”
恐惧从来都只是你的心智设下的限制，你不是你的恐惧，在爱与恐惧之间，你永远有选择。
05、带着爱展开新的一天，用爱照顾自己（第6天的镜子练习）
你展开一天的方式，往往就是你过日子的方式。
假如用很糟糕的方式展开新的一天，你绝不会拥有美好的一天。
早晨醒来，你会进行一个小而美的仪式吗？
对自己说的第一句话，做的第一件事是让自己舒服的还是不舒服的？
如果没有，就先从对自己说这些肯定句开始吧。
“早安，我的床，谢谢你这么舒服，我爱你。这是受到祝福的一天，一切都很好，我有时间把今天该做的事情做完。”
然后花几分钟让自己放松下。
拿出镜子或者走去浴室的镜子前，说这些肯定句：
“早安，（你的名字），我爱你，这是美好的一天，今天有很棒的经历等着我们。”
接着对自己说一些好话，例如：“你今天真好看，你今天拥有最美的微笑”
除了为自己创造一个早晨仪式，让你的早晨以一种正面，快乐，可以提供支持的方式展开外，你还可以去做一些让自己感到舒适的事。
思考一下，你的身体在什么时候感觉最舒适？
例如，当锻炼后或听音乐时，和爱人或和某个朋友在一起时，你感觉很舒适。
例如，面朝大海，眺望日落，观赏漂亮的花或撸猫撸狗，能让你开心快乐。
最好是把这些让你感觉很好，开心愉悦的时刻都记录下来，然后定期翻看，提醒自己重复去做这些事。
只有多做这些能让自己感到舒适的事，你才不会那么焦虑无助，才能在身心两方面照顾好自己。
最后，我们再用一天的时间来回顾这六天的镜子练习。（第7天的镜子练习）
请对着镜中的自己肯定的说：
“我愿意放下所有的恐惧，我很安全，我爱我内在的小孩。我爱你，我很快乐，我很满足，而且是被爱的。”
请重复十次。
再次凝视镜子，你会发现，你变得更容易察觉到自己说的话，做的事；
你正学着放下对你无用的事物；
你变得更容易察觉自我对话，仔细聆听自己所说的话，并学习将它们转为正面肯定句。
你发现自己的身体是如何反应出你内在的想法和信念。
你开始把注意力放在身体发出的信息，开始以身体所需，充满爱的营养物——鼓励性的想法和正面肯定句——去喂养身体。
你也注意到，表达出自己真正的感受和情绪时，那种感觉真好，就算是负面情绪也一样。
当恐惧感再次袭来时，你也能很快让自己让自己镇静下来，不再等着别人来安抚你，可以靠自己获取安全感。
