今天给大家分享一下，在分手之后如何重建心态。
那些曾经的刻骨铭心都会在你分手之后加倍的给你伤心，无法面对现实结果的心理崩塌。
你需要花很长的时间去修补空缺的内心，那个你付出了所有的人，现在是你最想忘记却放不下的人。
很多人在分手后都会陷入很长一段时期的情绪低沉期，不解、失落、难过、颓废不甘心等；
有的人一蹶不振，想挽回对方反而事事都做不好，有的人干脆是破罐子破摔，抱着我不好过你也别想好过的想法，纠缠骚扰，造成了矛盾越来越大，更别说挽回了。
所以，要学会如何从恋情结束的痛苦中恢复，那分手后的心理建设是不容忽视的一课。
离开亲密关系后会面临哪些问题？
第一点：失去自我
许多人在结束一段亲密关系后，都会产生一种“我不再是我”的感觉。
失去一段关系，从某种意义上来说，像是自己的一部分丢失了——至少感觉上像是，而这种失去可能会威胁到我们对自我的认知，从而失去自我。
每个人在生活中都拥有多重身份，我们在不同时刻扮演不同角色，有时是作为子女，有时是作为朋友......
而当我们离开一段亲密关系时，会不可避免地丧失掉这些身份中核心的一个——作为某人的伴侣。
因此，对于很多人来说，在分手以后，都会感受到身份感的丧失，觉得“不知道自己是谁了”。
一般来说，当一个个体失去了对自我的认识（我到底是一个什么样的人？），TA 会感到沮丧，甚至会产生抑郁倾向。
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而研究者假设，这种对自我认知的缺失，会在我们找到一个新的自我之后渐渐补全。
第二点：不稳定感与不安全感
在结束一段亲密关系后，我们的生活节奏可能会被打乱，这种短时间内巨大的节奏波动会带来强烈的不稳定感。
而这可能与依恋风格有关。
回避依恋风格的个体，会与伴侣保持更多距离感，同时也避免关系变得进一步亲密。
因此遇上分手的时候，他们会很快脱身；
然而焦虑依恋的个体，会非常渴望与伴侣保持亲密，他们会不惜一切代价地避免分离，对可能破坏关系的任何威胁保持警惕。
这种依恋类型的个体，在自我认知上会更加依靠伴侣，并更容易受到伴侣的影响。
另外，在上一段亲密关系结束后，我们还可能发现，自己以往对于爱情和生活的理解都受到了“挑战”，一直以来信奉的生活“规则”也变得无用。
在这个过程中，我们被迫从过去理想的爱情剧本中走出，看见更真实、更复杂、也更多元的世界。
这种世界观的冲击又会为我们带来严重的不安全感，让我们怀疑自己是否会再次受到伤害。
分手后怎么重建自己的心态
亲密关系的结束常常是令人痛苦、对自我有很大打击。有的人分手后会觉得自己不再是从前的自己了，也有人会觉得自己不会被爱了。
尤其是依恋焦虑的个体，会更加倾向于复合，从而修补分手后自我的缺失感，最后循环往复。
即使复合能够暂时地让他们感到“自己又回来了”，但是从长远来看，他们并没有继续成长；相反的是，他们在未来可能会进一步迷失自我，更加难以接受分手。
为此，重建自己的心态是重中之重的，如果你已经结束了一段亲密关系，处于萎靡不振的状态，希望重建自己对关系的信心，那么可以从以下这几个方面入手：
1、接受现实
有些人在分手后，仍旧在否认现实。
“他不可能不爱我了”“不相信他是这样的人”大多数无法接受分手的人都会给自己灌迷魂汤，导致他们根本没有办法正确的判断自己的感受，一直陷入自己所设定的情节里。
有些人认为逃避现实就可以减少痛苦，于是把痛苦埋藏起来，等有能力接受现实了再释放出来，但是这样做只会适得其反，反而会成为你心中最不愿意揭开却一直存在的伤口，永远堵在你的心里。
有些人是由于承受能力小，他们习惯于依恋对方，恐惧分手，不仅面对不了现实，甚至也面对不了离开对方后所带来的各种变化，于是单方面的认为两人还没有分手，选择去纠缠对方，用一些偏激且差错的挽回方式，试图去挽救这段关系。
其实，接受分手的事实是重建心态的第一步，你不愿意接受就没有条件为挽回打好基础。
2、建立仪式
由于世界观和自我身份感的颠覆，此时的你可能会感到自己的整个生活都是动荡不安的。在日常生活中建立一些新的“仪式”可以帮助你迅速提升稳定感。例如：
每周末去散散心每晚睡前固定做冥想每天按时吃三餐每天晚上练练瑜伽，做做运动……这些仪式会帮助我们在“无常”的世界中主动地塑造出一些固定不变的东西，让我们感觉到世界依然有可被预测的部分，我们对于自己的生活也依然是有一些掌控力的。
3、提升修复力
修复力可以帮助我们更有效地面对以及处理生活困境，好消息是，它是可以被后天培养的。
想要使自己的修复力变得更强韧，最重要的一步，是转变视角、拥抱无常。认识并接受“唯一不变的是变化”的理念，可以让我们用一颗“平常心”来面对生活抛来的一切惊喜和惊吓。
接下来，可以试着为自己建立一些易于实现的小目标，例如：
每天早睡早起，每周固定3次做有氧运动，每周末固定自己做晚饭，在完成一次次的小目标时，你会有成就感。
你可以学会将这次痛苦的经历看成是一次成长的机会，而不是无力处理的危险。
抓住这个机会，利用它更加了解自己、发展更为成熟的心智。
分手后所有的负面情绪都是你的绊脚石，卸下负担，想法，最后是选择继续单身还是挽回，都可以更自由的去选择。
因为这个时候的你知道自己要的是什么，你会看到更好的风景，用自己的力量去满足自己当下的需求。
分手后想要彻底的重新开始就要重新建立你的信仰，调整你的心态，通过学习，了解周边的环境，建立一个正常的良好心理，这样好的心理不但可以帮助你缓解分手后的痛苦还可以帮助你在未来的路上走的更为顺畅。
