“前女友又给我发信息了，怎么办？我的心情都搞砸了。”这是一位男性学员的咨询，他曾经非常爱前女友，他们的爱情充满激情也充满温情。可是事情已经过去了，这位小哥已经有了新的白富美女友，虽然他心里对前任依然有不可替代的回忆。前任的时不时出现，点燃了他已经沉寂的痛苦。
经常看到微博里有年轻人吐槽，说前任给自己发信息了，然后一脸鄙视嫌弃的样子，似乎前任是洪水猛兽；也有的人还在社交媒体上祭奠着逝去的情感，心痛与难过跃然屏幕上。
所以，我们到底怎么处理和前任的关系，能够更合理一些，避免更多伤痛呢？
今天我们说说，分手了到底要不要联系。
我的观点是，尽量不要有联系。
情侣分手，完全断联就可以了；离婚没有孩子，完全相忘于江湖；离婚有孩子，基于孩子保持联系和交流，其他方面的就不要过多交流。切忌藕断丝连，这样伤人伤己。
分手之后的对前任的感受会经历几个阶段：
第一个阶段是敏感期。
分手的原因无论是哪种，都会带来一些伤害。面对伤害，人们容易激起自我保护的本能。就像是远古时期，我们人类在自然界中，面临凶猛动物袭击，人类会下意识想要反击或者逃跑。
已经被狮子咬过一口，正钻心地疼，或者伤疤才刚愈合一点。这天突然看到附近有狮子的粪便，看到远处狮子的尾巴、皮毛颜色，听到狮子的吼叫声，甚至闻到狮子身上特有的味道，都会立马有下意识的警惕。形成被狮子咬过之后，情绪剧烈波动的应激源。
我们的失恋也是一样，分手带来的伤害引起的应激反应，会让任何与前任有关的信息都变成激起剧烈情绪波动的源头。
小张的失恋之痛
前面提到的被前女友信息困扰的男性学员，我们叫他小张吧。小张刚跟前女友分手的时候，非常非常难受，他甚至经常睁眼到天明。在跟小张冷战的时候，被别的男人趁虚而入，前女友一时糊涂，跟别的男人有了亲密。小张后来知道的时候，肺都气炸了。
小张非常坚决非常激烈地要求分手，无论前女友如何祈求和道歉，小张都绝望了。
分手之后，小张进入了敏感期，他删掉了前女友的微信、删掉了电话，丢掉了一切有前女友痕迹的物品。他的心无比地痛楚，就像是有人把他的心打了一拳。
之后的日子里，他找朋友们喝酒疗伤，只要听到有人提起前女友，他就会本能地强烈排斥，然后伴随剧烈的疼痛，当天晚上必定谁不着。就这样，一长段时间里，他都难以接受一丁点来自前女友的消息。
当他路过以前他们经常约会的地方，他都会故意绕远。哪怕是驱车路过，他也会选择更远的路，就是要绕开一切与回忆有关的事物。
很多人没有小张那么敏感，但是这种对前任的应激性反应非常普遍。要么会像小张一样本能地回避，要么会因为无法避开而变得愤怒或陷入痛苦。
这种伤痛特别之处，是那个伤害你的人，是曾经的爱人，并且，你或许还爱着对方。
小张说，那段时间，虽然我尽力回避与前女友的一切，可是之前她背叛我的事情，会时不时回绕在我脑海里。让我愤怒，让我难过，让我痛苦，那段时间里，我觉得自己的生活都糟透了。
小张的新恋情
小张很快被一个白富美示好，白富美很喜欢他。于是小张想着要脱离失恋的痛苦，进入新的恋情也好。于是他很快开启了新的恋爱。可是他内心一直爱着前女友，对新女友虽然也喜欢，但是始终达不到和前女友一样灵魂契合的程度。
有时候小张会不那么关心现女友，现女友感冒了，小张只是问了一句需不需要陪。而当现女友说没事之后，小张真的就当没事一样，晚上和朋友约着出去泡温泉。现女友气坏了，指责他对自己毫不关心。可是小张自己也不知道为什么，自己对现女友失去了特别体贴和关怀的动力。
我和他讨论，应该是因为对前女友的感情，深藏在心，影响了对现女友的感情浓度。而且他也跟我吐槽现女友远不如前女友相处时候，那么自在和舒适。
第二个阶段，是陌生期：
在分手后近一年的时候，前女友发来信息，小张看到虽然没有保存，但是无比熟悉的号码，那个已经深深刻在他心底的号码，让他陌生又恍如隔世。
刚好是地震了，前女友发信息是问候小张情况如何，报平安之后，小张开始懊恼。他正好处于敏感期和陌生期交错的时期。加上前女友又再次表明自己还爱着小张，小张原本几乎平静的心又一次情绪波动，他心底与前女友之间的美好回忆，又一次涌上心头。很不是滋味。
如何获得强大的内心
我需要做的，是帮他进行心理疏导。倾听他的内心，在述说之后，帮他分析他内心真实的想法，从而达到缓解情绪的目的。这些痛并不会持续很久，但是一旦积压，会扰乱他本来的生活节奏，甚至大大影响现有的恋情。所以，适时与心理咨询师聊聊，是可以有效缓解痛苦的。
我引导小张进行“悲伤训练”，每天练习一次，一次十分钟。就像锻炼肌肉一样，我们能够持续地训练，那么抗悲伤的能力就会随着练习的加深而更加强韧。
所以内心强大，是可以有方法习得的。这样当生活中的困难来临之时，我们就能够更好地面对悲伤处理痛苦，更好地开启新的生活，获得重生后的快乐。
心理学家马丁塞利格曼经过反复证明，提出了克服悲伤情绪的有效方法“三个P理论”：自责、永久化和普遍化。
由此，这个方法引申出的“悲伤训练”如下，每天花十分钟时间，把1、2、3点想一想，就可以大大缓解悲伤，并且长此以往，训练到抗打击能力：
1. 不要自责：千万不要把责任摊到自己身上。
小张不止一次跟我提起，前女友被别的男人蛊惑，是他的错。如果当初他不那么固执，事情也不会发展到这种程度。小张的自责，是他看到前女友信息的时候感到痛苦的原因之一。
我跟小张说，不要自责，前女友跟别的男人亲密，是一件无法阻挡的事情。他人的天真和欲望，我们无法真正把控。更何况，如果是在婚后遭遇这种事情，那么可能事情更加糟糕呢。
小张想了想说，也是啊，还好是婚前。
2. 悲伤不会永远存在: 事实上悲伤通常会随着时间慢慢减弱。
小张因为前女友的联系而难受，但是新欢是治愈悲伤的一味良药。当他和现女友在一起快乐甜蜜的时候，就不会再想起前女友。
虽然心底还是偶尔有隐隐的痛，但是随着时间推移，他的悲伤程度慢慢减缓。以前半夜会不自觉地流泪，现在已经不会了。只是偶尔会叹气。
3. 遭受的打击不是全方位的：只是失恋，而不是日子没法过了。
其实就是把其他好的事情想起来，不一叶障目，不被眼前的痛苦所蒙蔽双眼。
比如小张最近的画技得到了大的提升，还有小张和现女友感情也还可以，虽然没有之前那段感情那么浓烈，但是至少还有佳人相伴。
比如去海边的旅行，虽然去了之后，刚好遇上疫情，各种挫折，景点关门，但是也如愿看到了大海。戏剧化又有点好笑。
一段时间的咨询和悲伤训练之后，小张刚好又收到了前女友请求复合的短信。小张明白，有些事情他必须做个决断。于是他认真地感谢了前女友，并且表明了自己不再回头的决心，期待她早点进入新的生活，不要在困在前面那段感情里，迷失自己。
而小张的情绪，也不似从前一样难受，他说：“好像我的内心变得强韧了一些呢。”
第三个阶段，新身份：双方重新找到新的关系模式，以新的身份配合。
一段时间之后，前女友偶尔还是会发短信，只是不再谈及感情，就像老朋友一样相互问候几句。
前女友在小张的引导下，也不再那么执着于那一段逝去的感情，把更多精力放在了事业上。而小张，也开始更加关注现女友的感受，在我这里学着对女孩子更体贴一些。他开始用更认真的态度，去面对现有的恋情。
渐渐地，前女友和小张逐步进入了新的身份阶段--老朋友。
嘉待情感老师总结
我们深爱过，我们在爱的时候倾情投入，我们在走的时候断得彻底。
亲密关系很重要，但是，当我们无法继续维系的时候，就潇洒点挥挥手吧。用新的生活和成长去填补失恋带来的黑洞。让我们从失恋的痛苦中获得新生。
“悲伤训练”可以有效增强内心的抗打击能力。让我们的内心不再脆弱无助。如果你现在很难过，那么就开始练习起来。每天练习十分钟，强壮自己的内心。
如果你现在不难过，那可以收藏起来，在日常遇到不开心的事情的时候拿出来练习，然后每次难过都拿出来练习。不久之后，你就可以收获一颗强壮的内心。
