前两天有学员向老师咨询丈夫背叛的事：“老师，我老公出轨了被我发现了，他说会和小三断，求我原谅，但我真的接受不了，就和他提出离婚。
现在我们还没离，也还住在一起，当我看到他和小三聊天的时候，还是觉得不甘心，不想委屈自己成全他们。
现在我感觉自己真的是进退两难，让他回归我又没办法接受，不能原谅他，但看见他和小三在一起我心里还气。老师，我该怎么让自己坚定一点，不去想这么多呢？”
这位学员说的“坚定”，就是坚定地做出选择，不后悔也不闹心。其实摆在她面前的无非两条路：离或不离。
要么彻底断了，从此一别两宽，也不用再去多想。要么原谅丈夫，接受他的回归，修复你们的感情。
话说起来简单，做起来可能确实不是一件很容易的事，那么老师今天就带大家来好好分析一下，看看在男人背叛后，我们该如何面对。
内心矛盾源于感情
为什么丈夫背叛让你不能接受，难以原谅，你一心要离婚？可能你会说：“彻底失望了，没感情了，不离也过不好，离了算了。”那为什么看见丈夫和小三联系时，你又觉得不甘心？
其实这两种表现可能都说明你心里是很在乎丈夫的，对他还是有很深的感情。你内心的情绪构成可能很复杂：伤心、气愤、痛苦、留恋、遗憾、不甘……
当你还没有理清自己这些情绪的时候，确实很难做出一个坚定的抉择。
不愿接受丈夫的回归，想离婚，这可能反映了你内心的痛苦，你无法接受这样的现实，于是你希望通过彻底了断的方式来逃离这一切。
但对于现在的你来说，离了婚就真的能彻底断掉这种痛苦的根源吗？其实不是的，这只是表面上断了，是你们的夫妻关系断了。
但你心里可能还在牵挂着对方，这就是感情上的联系，你对此耿耿于怀，痛苦可能还是会伴随着你。
看到丈夫和小三聊天时，你心里觉得不甘心，这是不是也印证了这一点？
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凭什么让我的男人和小三在一起？为什么我这么痛苦，你们却那么逍遥自在？我们这么多年的感情，真的就这样断了吗？
因为感情没有抽离，这种复杂的情绪会一直困扰着你，所以，在做选择时，不妨静下心来问问自己：我是真的不爱他了吗？我们之间真的没有感情了吗？
当你得到那个真实的答案的时候，也许你会重新看待自己的选择。
提升情绪承受能力
前面老师说到，因为有对丈夫的情感在，你心里产生了复杂的情绪，这样的情绪让你没办法冷静思考。
其实提出离婚可能也是你在混乱思绪的影响下做出的决定，为什么情绪压力大，思路不清晰？因为你还不能承受自己当前的情绪。
每个人在人生的不同阶段对情绪的承受能力都是不同的。比方说小时候你可能会因为一件小事难过好几天，但要是你现在再遇到类似的小事呢？可能也就无所谓了。
再比方说有的女生失恋了，很快就能从阴影里走出来，有的女生却会伤心很久。这就是情绪承受能力的差异。
但这不是不可以改变的，这就像什么？就跟人的力气大小一样。
比方说像有健身人士，经常做力量训练。这个重量现在对他来说可能很吃力，但是呢，他不会因此就放弃这个重量了，而是不断尝试，不断练习，坚持一段时间后，这个重量的训练对他来说可能也是轻而易举了。
你现在面对到的情绪可能就像那个让人感到吃力的重量，因为你以前可能没有体验过，没有经历过，所以会手足无措。
但你永远都无法承受吗？也不是，每个人都会有承受各种情绪的能力，重要的在于“练习”。
所以在遭遇这些情绪的时候，我们要是选择逃离，躲避，那它对于我们来说就是绝对消极的，让你不堪重负。
那我们要是选择承接它，面对它呢，它对于我们来说就是有积极意义的，在对负面情绪的体验和感受过程中，我们也能慢慢提升对情绪的承受能力。
如何提升承受能力
老师在前面举的例子很简单，说提升对情绪的承受能力就像健身人士做力量训练一样，但实际做起来确实不是这么简单的。
这是一个复杂的过程，同学们要是还没有自己的一套方法的话，可能就需要在老师的专业指导下进行了。
我们通常把这个过程分为三个大的步骤：体验情绪，描述情绪，掌控情绪。
体验情绪：就像老师前面说的，这时候你的情绪构成可能很复杂，它们占据着你的内心，要是你一直不去体验它，感受它，你可能自己也说不清楚自己是什么感觉。
比方说老师问你：“你现在心里是什么感受啊？”你回答：“不知道，就是难受。”那可能老师也没办法给你更好的帮助。
描述情绪：在你用心体验和感受过自己的情绪之后，你知道它们大概是什么样子了，那就试着去描述它，它到底是一种什么样的体验？带给你什么感觉？认识到这些，对你掌控它们会起到重要的作用。
掌控情绪：这就像学知识学技能，体验和描述情绪就是让你不断练习，不断认识它，我们常说什么？熟能生巧。当你对这些情绪足够熟悉，足够了解的时候，它们对你来说已经算不得什么了。
就像你坐过山车，一开始你可能觉得这太吓人了，心脏受不了啊。但当你体验了很多次后，已经玩习惯了呢？你的态度可能就是“一般般，也就那样”了。这就代表你已经可以完全掌控它了。
回到我们的案例中，为什么这位学员会觉得自己进退两难，无法抉择啊？还是情绪在作祟。这让你没有清晰的思路，没办法做出准确的判断。
所以在面对到这个问题的时候，我们首先要做的是什么？是赶紧做出一个选择吗？当然不是，在这种状态下，无论你做出了什么选择，以后可能都是会后悔的。
最重要的是管理好你的情绪，感受它，认识它，掌控它，当你做到这些后，自然会得到你想要的答案。
