分手后，我一直在努力改变，为什么还是挽回不了TA？
很多人分手后一定会使用这些方法去挽回的：信息电话轰炸、死缠烂打、亲朋好友的劝说等行为，但结果却是很不如意，有的人甚至是直接被对方删除拉黑所有的联系方式，从而导致挽回的难度从简易直接升级到炼狱模式。
在心理学上有一个名词叫“曝光效应”，只要经常出现就会增加喜欢的程度。但是，曝光效应的前提是对方对你有好的印象。如果之前有过冲突，频率越高，就越会让对方反感。而分手意味着对方对你有负面印象。这个时候，死缠烂打只会加速对方的离去。此时很多人会说，我已经意识到问题了，为了成为对方理想中的状态努力着。
为什么他还是不理我，没有好印象？主要有以下原因:
1. 关系中存在的问题没有改变。所谓的改变只是口头说说而已。聊天的态度还是和以前一样，不懂得换位思考，自我，控制欲强，还以男/女朋友身份面对对方，这让对方更加不愿意相信你；
2. 对关系中存在的问题做了改变，但没有做相应的展示，对方也没有看到你的改变；
3. 对关系中存在的问题做出了改变，也做出了相应的展示，但时间太短，无法消除对方的负面印象。需要持续传达你的变化或者调整展示方式，比如朋友圈、朋友的传递、社交软件的展示、日常聊天等
4. 你们关系中的问题也相应地被改变和展示。对方也感受到了你的改变，但是对方还是不相信你，不知道你的改变是暂时的还是真的在成长。所以，对你还是有戒心和抵触的。这个时候还是需要通过以上的方法不断传达变化，直到对方相信你真的变了。
所以，想要前任和你和好，前提是你是否真的意识到了自己的问题，有没有改变，你的问题能不能解决。
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挽回的第一步:通过表面问题找出分手的真正原因
分手绝对不是对方说的那些虚词，比如性格不合，父母反对，不适合谈恋爱等等。一段感情的破裂，往往是积累造成的。
比如：缺乏推心置腹的交流，不懂得倾听，不懂得了解对方内心的想法和感受(最重要的一点)；聊天越来越少，共同话题越来越少，不在一个频道上；经常吵架，经常和对方发脾气；你从来没有把对方提出的问题放在心上；还有很多人在关系稳定后会变得懈怠，觉得彼此已经那么熟悉了。很多方面可以很随意，真正重要的是他们慢慢开始不注重外在形象，说话肆无忌惮，生活质量差等等，这些对方很在意但却是被你忽略的东西。
当你想弥补的时候，就要跳出表面，反思你们关系中更深层次的问题，多想想对方平时有哪些不开心的事情，有哪些多次吵架都没有解决的问题。对方平时会吐槽你的地方，哪怕是个玩笑，也不要掉以轻心，因为对方能说出这句话，说明对方在乎的。只有所有的问题都解决了，对方才会在评价这段感情的时候再给你一次机会。除了发现和解决问题，在复合的过程中，控制和调节自己的情绪也很重要。
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挽回的第二步:学会控制自己的情绪
如果连自己的情绪都控制不了，掌握再多的复合技巧，从外界得到任何帮助都是没有意义的。因为情绪不稳定，很容易在聊天、见面的过程中做出差错操作，导致难度升级甚至复合失败。
当然，每个人都有情绪，但是我们可以避免下面的动作来调整自己的情绪变化。
1.分手后继续翻看过去的聊天记录
很多人分手后都会沉浸在失恋的痛苦中。夜深人静的时候，他们会一遍又一遍地翻看过去的聊天记录和朋友圈，回忆过去的美好。但是你们分手以后，你越看越怀念，越难过，负面情绪越严重。忍不住想联系对方。但这种情况下，对方肯定是不会有好的态度，当你分手后情绪控制能力不够稳定的情况下，不要总是关注对方的动态。
2.分手后总想不受控制的联系对方
在分手后的聊天过程中互相发消息后，会一直打开手机盯着聊天框看对方有没有回复消息。
对方回复快一点，语气好一点，会很开心的。感觉对方还是爱我的，是不是就可以挽回了。
当对方回复很慢或者没有回复时，你就会陷入焦虑和负面情绪:他为什么不理我？他真的放下了吗？我是没有机会了吗？他是有新欢了吗？甚至有人怀疑对方不回复自己的信息是不是出了什么事。各种情绪会产生各种问题和猜想，导致焦虑一个接一个。如果身边没有一个可以倾诉的人，问题就会不断被放大，你就会陷在自己的悲伤的情节里。还有一些人想发消息却不敢发。他们辛辛苦苦编辑了十几分钟的肺腑之言，但在发出的那一瞬间，他们害怕了，马上删除了。但这些过程其实都在不断消耗自己的情绪和精力。
3. 带着情绪互相聊天
分手后还能保持正常沟通，但自己还没有接受分手的事实，还没有找到自己的定位。你总是以男/女朋友的身份要求对方做一件事，并有很高的期望，但此时对方很难会满足你。当你面对对方冷淡或忽冷忽热的态度时，你难免会表现出消极和不好的情绪，比如责怪对方。当对方感受到你的负面情绪时，只会越来越想逃避，想要挽回会更加困难。这些都是大多数人分手后的状态。当然这很正常，但是如果不及时学会调整自己的情绪，康复之路只会更加艰难。如果不及时控制情绪会怎么样？
1.关于对方：感觉和你相处没有安全感
这是稳固关系的基石。如果你们在相处的过程中总是情绪不稳定，时不时会因为一点小事就疑神疑鬼，互相指责，会让对方觉得和你相处很不好。前一秒还是晴天，下一秒就风雨交加。不管你是谁，这种相处模式都是没有安全感的。一旦你们的关系失去了安全感，复合基本就凉了。
2.关于自己:严重影响日常生活，错过最佳复合时机
稍有风吹草动，你就会胡思乱想。一会儿想联系见面，一会儿又觉得不适合联系。你怕犯错，怕引起反感。时间长了，身心受不了这种折磨，就会开始焦虑，患得患失，更不用说去挽回了。甚至日常生活中的言行也会被这种情绪所支配。最常见的情况就是无法集中精力，专心工作。当你迷失在负面情绪中无法自拔的时候，其实是在浪费变好的机会，你也会错过最佳的复合时间。
挽回是一场心理战。如果不能很好地控制自己的情绪，会对大家造成很大的伤害。你要找准自己的定位，不要因为对方一时的冷淡而情绪崩溃。你们分手了，对方对你表现出反感很正常。如果还是和以前一样，那就不是分手了。
但是暂时的冷淡不代表你们之间没有可能。现在的冷淡只能代表现在的心情，不能代表未来。只要你能学会调整自己的情绪，让自己变得更好，一切都有机会。不要太早放弃自己，否则挽回还没开始就结束了。调节心情最有效的方法就是避免独处，用运动和社交来转移注意力。就算是出去晒晒太阳，也比一个人呆在房间里强多了。
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挽回的第三步:根据男女思维的差异，选择适合自己的挽回方向。
女挽男:很多女生分手后选择死缠烂打，主要是男女思维有差异。对于女生来说，生气了，不开心了，向男朋友好好道歉，然后表达自己的深情。女生可能会被感动，然后改变主意，因为女生往往想要的是男生的态度。
如果这个男生吃你这套，你们早就和好如初了，现在关系越来越差，说明这个方法是不可行。当你哭闹、吵架、纠缠、质疑而没有任何改变甚至真诚地反省和道歉时，这个动作只会加深他对你的否定，进一步验证他选择分手是正确的决定。这种情况只会越来越严重，那该怎么办？改变复合的着重点。
因为男生更在意结果。如果想挽回，先打消想要去联系对方的想法，给对方时间冷静，主动把关系退到朋友阶段。不要纠缠，不要问他还爱不爱你。而大部分男生都是现实理性的生物，只有处理好感情中存在的问题，才会再给你一次机会。
男挽女:女生大多是感性的生物，所以有时候女生说分手只是为了试探你是否还爱自己。他们从心底里不想分手，他们想要的只是男生的一个态度。
如果这个时候你选择冷处理她，晾着她会让她觉得你真的不爱她。在你离开她的日子里，她可能每天都在以泪洗面，期待你主动道歉。如果不采取行动，你的期待就会变成失望甚至绝望，假分手就会变成真分手，挽回的难度也会相应增加。
当女生提出分手后，你要第一时间哄她，道歉，不要试图以理服人。这个方法行不通。你越讲道理，她越生气。这个时候你要做的就是顺着她，她想怎么做就怎么做，即使她真的错了也不要纠正她。等她情绪稳定后一切问题都会解决。
如果在你多次道歉提复合后，对方依然要分手，说明她是经过深思熟虑才提出分手的，她已经从感性变成了理性。那么这个时候要挽回，需要主动从关系中退一步。如果她想冷静，我们就给她时间冷静，不要逼她再复合。人都是叛逆的，你越逼他，他越反感。而且每个人的情况不一样。不是每个男生都是理性的，每个女生都是感性的。我们需要根据实际情况选择适合自己的方法。
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挽回的第四步:找到自己的闪光点，加强自己的吸引力。
如前所述，仅仅改变是不够的。我们需要展示自己的改变，让对方看到你的改变，改变自己的想法。
传达变化，引起对方注意，主要有两种方式:
第一:作死型。比如纠缠对方，联系对方的家人朋友，无论你做了什么都告诉对方，但是这种吸引注意力的方式，你想一想就知道，是对挽回没有任何帮助的，对方只会越来越反感你，更难挽回。
第二:自我提升型。先放下，专注于自己，努力提升自己。
很多人因为选择了差错的方向，在挽回上出现了问题，以为只要紧紧的抓住对方，对方就不会离开，去找新的爱人，但现实是你不但抓不到，还会增加你的逃离速度。
挽回这件事的出发点是为了让你们的关系更加和谐，有一个美好的未来。这一切的前提是你们两个人都是开心，愉快的，但是你之前的行为会让你们两个人都陷入疲惫的情绪。一方因为无法复合而累，一方因为无法回避而累。这样互相折磨怎么可能有好结果？而且，人的情绪也会相互传染。如果你不开心，心慌，焦虑，对方也能感知到，会给你同样的情绪回馈。
我们一直说，复合前一定要调整好心态，这是复合中最重要的。你心态很好，面对他的时候可以很淡定。如果你充满正能量，快乐，那么他感知到的本质也是一种积极的状态，你也会给予相应的态度，这样才能有有效的互动。
当你还是忍不住想纠缠对方是，我们也可以设身处地的想一想。比如一个充满负能量的人跟你聊天，偶尔你愿意安慰他一两次，但是次数太多了。你以为只要他靠近你，你就会害怕，想逃避，对方现在也是这种状态，面对你的负面情绪时只想逃避。但反之和充满正能量的人聊天，你是很愿意和对方一起聊天的。
对方以前被你吸引过，也会再次被你吸引。虽然我们不可能一夜之间有很大的改变，但是我们可以把自己调整到最好的状态，回到最初。在你们刚认识的时候，你并没有真的做什么特别的事，只是展示了最好的自己，最自信的自己，让对方体会到了爱情的美好。所以现在，第一要求就是从内心回到最初，找到真正的自己，不要被分手阻碍。你还是那个活泼可爱，光彩照人的你。
除此之外，如果你想让对方意识到你的与众不同，你需要尝试和学习更多的新技能来加强你的吸引力。比如对方认识你的时候，你的工作能力比较强，所以现在你是那个努力工作的人，那对对方来说并不新鲜。虽然这也是你的优势，但是作为一个已知物品并不会吸引太多，也不足以引起对方对你的好奇心。
如果我们把这个时间和精力投入到健身、跳舞、瑜伽、穿衣搭配、化妆师或者乐器上，然后在朋友圈刷存在感来展示你的变化，那么对于一个曾经的人或者一个久违的人来说，会有更大的影响，尤其是在外在形象方面。这个变化是最直观的。所以我们不仅要找回已知的物品，还要在挽回的过程中学习一些新的技能，让对方重新对你的好奇心产生兴趣。
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挽回的第五步:用理性归因引导对方接受自己。
在前期工作完成后，我们将开始为复联做准备。很多人在这之前已经哭过很多次，道歉过很多次，承诺过很多次，但是对方的态度一直没有动摇。这主要是因为在你没有改变的情况下，你的道歉和保证对对方来说没有任何公信力。
但是经过一段时间的断联和朋友圈传出的变化，对方现在肯定已经冷静下来了。当然，这还不足以让对方立刻喜欢上你，但至少你可以正视自己所说过的话。所以这个时候一定要抓住机会，改变对方对你的负面印象。
当我们复联的时候，我们要向对方解释为什么分手，你为什么和以前不一样，你对分手这个问题有什么改变和调整，让对方相信以前的矛盾和冲突已经不存在了。用事实依据说服对方，让对方相信你。
比如：我们当初分手是因为我失业了，心情很消极，天天缠着你见面聊天。你明明工作很忙，却还抽空安慰我，给我鼓励。但我却深陷负面情绪，每天都患得患失。因为一件小事不讲道理，给你的生活和工作带来了很多困扰，但是现在我已经调整好了状态，有了自己的生活和事业。最近看了很多关于两性关系的书。我意识到，当我把所有的精力都花在别人身上时，别人也会有压力。现在，当我回想起我们的爱情时光，我真的挺折磨你的。如果我是你，我会受不了那样的自己。实际上，我很感激你。和我在一起这么久也让我意识到了自己内心的不足。我不会像以前那样粘人，不懂事。现在每天都很充实，健身，做瑜伽，做自己想做的事情。对了，我最近也在准备考职称。大家一起努力，一起上岸。(找一些你们在一起做的事情，这样可以拉近彼此的距离，为以后的接触找到话题)
虽然内容不多，但极具说服力。只是简单描述了为什么分手，这段时间自己发生了什么变化。这些其实都是在暗示对方，如果我们复合了，以前的事情就不会再发生了。但是全程不要提复合，否则会显得你目的性很强，之前做的一切都变得不可信。
当然也不代表发完这条信息，你们就复合了。复合不可能一蹴而就。负面印象的形成是需要时间的，所以消除对方现在对你的负面印象肯定是需要时间的。但并不是说你要拿出最后的结果对方才会认可你。而是你们分手后的努力和坚持，让对方相信你在逐渐变好。当对方觉得和你在一起是有收获的，有以后的，可行性也比较高的时候，对方就会愿意给你一个再次亲近的机会。
嘉待情感老师总结：
挽回的必经阶段:普通朋友>好朋友>暧昧>复合。发完信息，要主动让关系回到普通朋友的阶段，重新培养舒适感和联系感。关系升级的过程，其实就是给自己时间让对方看到你的变化，给对方时间观察你。这些都不是无用功。希望你能多给自己的感情一些耐心和时间，相信自己和对方，你们会和好如初的。
