很多学员找到我们机构的时候，告诉我们，对象已经把他（她）拉黑了或者删除，手机拨过去也不接。
总之，对方非常绝情，明确表示希望互不打扰，怎么都联系不上。
学员焦虑难过地问:
“老师，我该怎么做，才能挽回我的女（男）朋友”。
在回答这个问题之前，发生了这样的状况，首先你要明白：你不会被对方无缘无故地拉黑、删除，屏蔽掉你的一切联系方式！
你只有清楚对方做出这样举动的原因，你才能挽回对方。不做分析了解，盲目地挽回，结果只会是徒劳，我劝你不如放弃。
由愤怒到恐惧，人在什么情况下会产生这种感觉？
没安全感，被人侵犯了生活边界情绪就会失控，动物都有自己的边界，何况人呢？
出现了这种情况，是由以下行为导致的
（可对号入座）：
发了无数条信息（QQ，微信，抖音等），打了无数个电话；
曾去过对方小区楼下，公司或者公司附近蹲点；
找过共同的朋友，对方的闺蜜（哥们）试图让他们做中间人传话；
找过对方的父母，或者相识的亲戚朋友劝和；
情绪失控说了极端的话，骂过对方或者对方父母，甚至动过手；
你的这些行为，会让对方受到威胁，从而产生对你的恐惧，觉得没安全感。
你这样已经伤害到了对方了，虽然这不是你的本意。
安全感是一个人最基本的需求，她（他）无法想象你还会做出什么事情来，你已经不是印象中的那个人了。
这个时候再怎么道歉解释也于事无补，内心有恐惧谁还听你长篇大论讲道理。
你难受、烦躁不安、痛苦难耐、辗转反侧、夜不能寐，害怕失去她（他）。
当前任拉黑、删除你的那一刻你会心生绝望，但是冷静下来好好想想，从另一方面来看，如果你只是个普通朋友，删不删你根本无所谓。
对方删除你，说明你给她（他）造成了影响，看到你的相关信息，对方总是会想起你，生活不能前进，忘掉你，才能有新生活。
那么回到我们最初的问题，这种情况下怎么去挽回对方？
01 稳定情绪法
如果此时已经做了一些比较情绪化的事情，正在情绪上。为了不让自己后悔，你要做的第一件事情就是冷静下来。
管理好自己的情绪，是挽回的第一步。
有的学员也会问我们，我感觉我前任有新欢了，要是这段时间他（她）跟别人好了怎么办？
你要明白的是，这些都不在你的掌控范围内。不要因为这些假设性的情绪，认为自己看到的就是事实。
内心的痛苦情绪会导致你的思维变窄，因为你已经被自己的情绪控制了。
所以要学会管理好自己的情绪，辨认哪些是事实，哪些只是自己的想象。
运动缓解法：健身、跑步、跳舞，游泳打篮球等，体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；
日记法：每当自己有情绪的时候，就把这种感受写下来，观察自己的情绪变化，分析哪些是真实的，哪些只是自己的想象。
冥想法：冥想的最大作用是减压和调节情绪，找一个相对比较安静的地方，闭眼，放松身体，开始集中注意力于一点。
把全部注意力集中在呼吸上，注意力跟随呼吸轨迹，从鼻子呼入，缓缓下沉至小腹，小腹自然撑开，然后缓缓呼出释放气息。
你会有很多很多杂念出现，这时候切记不要去接念头，这样很快它就会消失，如果克制不住接了念头，马上把注意力拉回到呼吸上。
02 展示改变法
很多人会问，前任已经把我拉黑删除了，做这些还有必要吗？
当然有必要！人都有好奇心，更何况是和自己曾经亲密过的人，即使分手拉黑删除也会想知道你过得怎么样的。
等对方冷静下来，她自然会好奇你的生活状态。看你过得怎么样？
尤其是现在网络如此发达，你不需要担心她（他）不会不关注你的状态，你需要关注的是如何让对方看到一个不一样的你。
那么朋友圈的建设尤为关键，但是要注意拉黑且删除的情况。拉黑且删除就是陌生人状态了。
所以分手后建议把朋友圈打开“允许陌生人查看十条朋友圈”，这样一来可以从侧面展示你自身的转变。
03 中间搭桥法
如果双方有共同的好友再好不过，把这个好友约出来吃个饭，不要提你和前任之间已经发生过的事情。
吃饭的时候不要把全部的话题点放到你和前任的事情上，主要说说你最近生活里发生的事情。
如果这个好友没有主动提起你和前任的事情，你就顺带提一下，问问好友知不知道对方现在的情况。
不要说太多了，只是表达自己在这段感情里的歉意，自己对自己的反思，麻烦好友如果再见到前任，替自己说声抱歉。
每个学员的情况不同，这个人可能是共同好友，也可能是有过接触的亲戚，但是目的都是一样的，借由这个中间的朋友表示你的歉意，展示你的转变。
04 制造机缘巧合
把你拉黑了删除了，你总知道对方的公司地址，家庭住址，对方常去吃饭的一些地方吧。
那就自己制造一些机缘巧合，使用这个方法的前提是，你的情绪已经稳定下来。
再见面的时候，内心不要怂，有足够的底气把控场面，就算对方不理你也不要退缩，害怕失败就没有成功的机会。
因为之前的负面形象，再见面你要展示给对方的“你变优秀了，跟之前不一样的感觉。”
要记住的是，不要过于暴露自己的需求感，不要立即就想要把对方加回来。
05 借故联系
分手后前任可能内心非常抗拒和你讨论复合，既然是这样，你就避免和她（他）讨论感情上的事情。
你可以点外卖的时候，或者是网上购物故意填错地址，趁机加回微信。
东西到达之后不要立即去联系对方，如果对方没有主动联系你，你就发短信联系对方：“询问对方能否帮忙寄回来。”
对方还是反感你，你就按照她（他）的意愿来，不要暴露自己强烈的需求感就行。
写在最后：
特别是发生了激烈争执的分手，再联系一定不能心急，要礼貌不是框架的要求做回朋友。
接受你们已经分手的事实，尊重对方的想法，换位思考，对之前不成熟的行为道歉。
导致每个人分手的原因不同，关键是根据自己的情况找到合适自己的方法。
积极面对自身情感问题，重视情感生活规划，寻找科学方法才能修复挽回情感。
如果此时的你面临着情感问题，内心焦虑不知道该怎么去做，可以向我们咨询。
