无论是离婚还是失恋，都是情感中的一大痛。亲密关系中的分离不一定就是失败，分离只是一种解决问题的方式，有的人在分离后一蹶不振，有的人在分离后获得新生。
英国作家约瑟夫·坎贝尔在作品中说过：“只有跃入深渊，才能发掘出生命的宝藏。哪里失足，宝藏就埋在哪里。”
亲密关系中，必然会遇到两个人之间的坎。有时候，经过修复改善，双方能够和好，并获得更深一层的关系。然而，如果过不了这个坎，那么就会选择分离，一刀切解决掉问题，切断关系，就此分开。
可是这种分离，往往除了那一刹那因为自由而产生的欣喜外，更多伴随着不安全感、自责、伤痛和空荡荡。你会特别想要联系前任。甚至你还想尽一切办法联系，幻想着能够跟对方复合，甚至哪怕成为朋友。
很典型的就是，对方已经把你微信拉黑了，一些痴情的人们还在孜孜不倦地每天对着红色感叹号说话。又或是找遍了各个app，试图找到对方的账号，然后给对方发信息。还有的是一个劲打电话，一直打到对方不接，再就是打到对方换号。
曾经深爱你的人已经弃你而去，不管原因怎样，悲伤、不甘心、愤怒、绝望、失去信念或者是自我安抚、立即进入下一段感情里、甚至要报复对方。可是这些，并不能真的让你变好，真正的方法，只有对自己好一些，再好一些，更好一些。当你学会了爱自己，世界才会爱你。
那么，该怎么对自己好一些呢？复盘这段经历，审视自己的情绪变化，疗愈分开带来的伤痛，才能够真正获得新生，迈向新的生活。
没错，太痛了，曾经那么爱的人，曾经为未来规划的那么多的美好，曾经对方和你一起创造的回忆，都是粉红的甜蜜的难以磨灭的。
“我真的不想离开他，哪怕他说了分手，我也无法接受这个事实。这件事对我的自尊心而言是个毁灭性的打击。”
“那时候他非常爱我，他给了我好多好多的情书，现在看到，泪流满面。心很痛，就像被撕裂一般。我真的没想到他会出轨，现在我完全无法信任别人，我的安全感崩塌了。”
“他又谈恋爱了，现女友那么丑，一点也比不上我。我真是不甘心啊。”
醒醒吧！关注这些，对你的成长和分离完全没有帮助！你不与自己和解，将永远无法真正解决问题！不要再指望这些扳回局面的问题！你值得更好的伴侣，哪怕你前任很好，你也一定可以找到比他更好的！
秘籍就在于，你得先变得更好！
分手之后，离婚之后，摆在你面前的有三条路。
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第一条，用眼泪、时间、精力和委曲求全来挽回前任；
第二条，装作什么都没发生过，开始找下家，然后又出现问题；
第三条，疗愈伤痛，复盘这段感情，探索自我，发现新的道路，迈向圆满幸福的新的生活。
有时候，来找我的咨询者，把第一条已经走到了死胡同里，就是各种电话打爆，让对方厌烦到全面拉黑爆粗口的程度了，挽回无望；然后匆匆转到第二条，找到下家，以为新情可以疗旧伤。没错，是会开心一阵子，但是后面就麻烦了；真正在分手和离婚之后，第三条才是能够长久地获得可持续快乐的方式。
可是为什么很多人不走这第三条路呢？因为他们根本不知道怎么走，不知道如何把控自己，如何掌控自己的生活。
我通过一个案例，来说说怎么走第三条路吧，那是38岁的婷姐的案例。
案例分析：
婷姐来找我的时候，她是在一个深夜，泪流满面地跟我打的字：“我上个月离婚了。我老公出轨，还是他自己坦白的，他跟我离婚，要跟小三结婚。我拼命挽回，对他好，加倍地温柔。可是他头也不回，还一脸厌烦。
我特别难过，我为这个家付出了我的青春。后来我失望了，答应了离婚，我被赶出原来的大房子，只留给了我一个小房子。孩子自己决定跟的我，孩子大了，都14岁了，平时住校。”
“我忽然不知道怎么生活了，这些年我就是生孩子带孩子操持家里了，我好像完全忘了自己是谁。其实我年轻时候，想做很多事情的，可是这段婚姻之后，我开始迷失了。现在的我，内心是被掏空的，我不知道该怎么熬过去。”
“我的父母，其实也替我难过，我更不可能跟他们说这些。我的闺蜜，也是有家有孩子，哪里有时间来关心我，我都尽量没告诉他们。”
“我真的不知道该做些什么，好害怕结识新的人，不知道如何交流了。我更害怕别人笑话我这个年纪了，没有工作的全职太太，怎么还被丈夫休掉了。我真的不愿意让人知道我离婚了，我不想别人同情我，更不想成为别人饭后的谈资。”
婷姐很难过，我让她放松哭一会儿。过了十多分钟，她跟我说，她已经舒服多了。刚才哭出了声，现在感觉轻松了许多。
01 哀伤疗愈
面临分手之后的哀伤，会呈现阶段性的变化，有时候会觉得自己已经看开了，有时候却又难过得难以自持。所以我跟婷姐解释了，关于哀伤的变化规律。
第一个周期是怀疑事实、不相信就此结束；第二个周期是回忆往事、自暴自弃、伤痛难过；第三个周期是接纳现实。我们会在不同的时间段出现不同的周期，循环往复，一直到真正地度过了情绪变动，才能进入到接纳。
1. 承认现实：
对于婷姐而言，被出轨和离婚来得太突然。从丈夫出轨摊牌到离婚，只用了不到两个月。而婷姐，整夜整夜都睡不着觉，她内心无法接受现实。但是最后为了孩子，不想营造出夫妻剑拔弩张的氛围，影响孩子情绪，同时婷姐自己也对丈夫的冷淡绝望了。婷姐最后不得不接受了离婚条件。
这时候，确认离婚或者分手之后，千万不要幻想着和好，也千万不想幻想着对方回头。这样只会让你在哀伤的第一个周期里出不来，而且让你有意避开伤痛，无法真正面对现实。
承认吧，他已经走了，你们不会在一起了。
2. 情绪日志：
婷姐的情绪并不稳定，大多数的分手或者离婚的人，也都会经历情绪不稳定的第二周期。
那么情绪日志就是一个好方法，在每天，把情绪、回忆、梦境、难过，都记录在当天的情绪日志里。
婷姐每天的情绪日志会交给我看，然后我跟她进行当天的疗愈。在我跟她的对话过程中，把日志中出现的问题或疑虑，都分析出来，让她看清楚原来她自己无法理清的那些乱麻。
经过每天的日志变化，一方面我可以观察并辅导她解决情绪问题，另一方面她自己也可以看得到自己的情绪变化，进行自我梳理。在每一天的疗愈中，我用咨询中的包容和接纳还有解惑，让她把心结和痛苦一点点化解掉。
02 作息监督与关怀：
因为婷姐的情况比较反复，我担心她不能照顾好自己，于是我给她安排了特别的督促和关怀。
她的一次三餐会来我这里拍照打卡，起床和睡觉也会在我这里打卡。我会提醒她进行饮食搭配以及督促她规律睡眠，不要她熬夜或者一直玩手机。
只要身体能够规律作息，三餐甚至饮水规律，她的身体才会给她的疗愈带去正面的影响。
婷姐很乖，她是真的想要改善现状，所以每次我督促她，都很配合。只有她积极配合，才可能获得更好的疗愈效果。
我也会在这个过程中，给予她应得的肯定和鼓励。关系中的痛，只有从关系中得到疗愈。咨询师和学员的关系，也是一种疗愈的关系。她能够从中获得包容、接纳和鼓励，这也是疗愈的一部分。
03 处理好孩子的心理状态：
婷姐的孩子已经14岁了，正是青春叛逆期，所以我特别关注了婷姐处理孩子对离婚的心理状态。
大多数的孩子，甚至已经成年的孩子，面对父母离异，都会问一个问题：“我父母离婚了，我该怎么办，我会面临什么？”甚至还有些孩子想要插手父母的婚姻。
所以，我让婷姐好好地跟孩子谈谈。
首先，内容是向孩子坦诚婷姐思考并接受之后的离婚原因。让孩子明白，父母虽然离婚了，但是婚姻是父母两个人的事情。这并不代表需要孩子来扛，更不代表是因为孩子的原因才离婚。离婚后，父母依然会爱他，他们对孩子的爱不会因为婚姻的变化而变化。
其次，是婷姐本人的状态和行为。这段时间的引导和疗愈，婷姐已经一步一步能够接受现实了。她不再在我面前埋怨丈夫了，也不再怨天尤人，把离婚视为洪水猛兽。这样的母亲，才是言传身教的母亲。
所以，父母给孩子传达的，是积极的正面的自己，而不是埋怨另一半，哭述自己遭遇的祥林嫂。这样孩子才不会受到更多来自关系中的伤害。
有很多父母并不了解这一点，于是在孩子面前怒斥另一半的不忠，甚至诉苦说自己多么多么不幸，你爸爸多么多么不堪。孩子会因此种下不良的种子，轻则影响父子关系，重则影响孩子未来的亲密关系和婚姻幸福。
04 亲密关系复盘
真正意义上对过往的婚恋经历做一次复盘，让所有的过往，成为你获得幸福、重获新生的素材。很多人无法从过往的亲密关系中找到地雷，所以导致自己重复踩地雷，从而牺牲掉无数的美好年华和美好爱情。
我引导婷姐做了亲密关系复盘，在这个过程中，我让她分别把亲密关系中的负面事件写下来、还有积极的事件写下来、还有罗列前夫的优点、前夫的缺点等等
这个过程中，婷姐发现了很多她自己已经遗忘掉的精彩部分，写下来之后，她自己都感叹，原来以前的生活里，那么多东西她都忽略了。
在数次亲密关系复盘之后，我让她给前夫写一封信，这封信寄不寄出去都是小事，重点是，婷姐写出来的过程中，她开始在与过往握手言和。
经过几个月的疗愈，由于婷姐的配合，效果还不错。她平稳地和孩子一起处理好了这次离婚带来的心理波动，孩子现在完全接受现状，能够毫无芥蒂地面对父亲和新妈妈，也能够朝气蓬勃地跟婷姐开玩笑，叫婷姐找个伴儿。
婷姐也在疗愈过程中，变得更加自信，她听从我的建议，去完成了她想了很久却一直没去做的事情。她独自去了一趟西藏、去了尼泊尔，晒得黑黑地回来。婷姐还去报了钢琴班，她以前一直逼着孩子学，自己却没有时间和精力，现在，她在拓宽自己的世界。
她还跟一帮20多岁的年轻人合作拍抖音，她用自己的经历，去影响更多的人。婷姐脸上的笑容越来越多，她对我说：“我很庆幸，我找回了自己。”
嘉待情感老师总结
分离是亲密关系中一个跳不过的话题。当我们内心感到痛苦、不快乐、不满足、自责的时候，美好的生活就可能藏在这个转机当中。只有我们被亲密关系中的痛逼急了，才会有勇气和动力，跳出不再舒适的圈子，走向新的道路，找到新的自己。
危机就是转机，你可以的！
