《一念之转》是由拜伦.凯蒂所著，它的一些基本的自我疗愈的内容或者是转念的功课，都和之前分享过的非暴力沟通有异曲同工之妙。
它所提供的方法和操作流程，可以帮助我们看看能不能化解自己生活中的执念，让自己获得更好的一种生存状态。
我们还是借助案例来先对它有一个概念性的理解。
一诺今年29岁，结婚了5年，孩子2岁半。
最困扰她的问题是，她觉得跟老公已经过不下去了。
她觉得老公现在心里只有孩子，一点都不关心她，也不在乎她。
所以她就开始质疑自己当初结婚的动机，不就是为了找个疼自己，爱自己的人，在自己有需要的时候能陪伴在身边嘛。
虽说老公很爱孩子，对孩子的照顾非常体贴细微，孩子的事，基本上不需要一诺操什么心。
可一诺的心理总觉得有些不得劲，为什么生完孩子后，自己就像被老公打入了冷宫一样，感觉不到老公的爱，关心和在乎了呢？
尤其是和孩子一对比就更加明显了，比如日常生活中，老公会非常在乎和注意孩子的冷暖，有一点点风吹草动咳嗽流鼻涕啥的，老公都紧张得不得了。
可若换成自己感冒了，老公就没有嘘寒问暖。
虽说婚前，一诺就知道老公是个不太擅长表达，比较木讷的一个人，但至少也还是能感受得到他的关心的。
但有了孩子之后发现，诶，原来他什么都会，他只是对我不会。
这就有点像丈夫出轨后，让我们最纠结最不能释怀的是，原来我一直以为他是个不懂浪漫的直男癌，结果没有想到，他和小三可以如此的打情骂俏，如此的有情趣和浪漫。
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这种失落最后都会反过来让我们质疑自己，质疑自己是不是不够好，是自己没能力激发出他的保护欲和浪漫细胞，是我不够重要，他不在乎不爱我，对吧？
那一诺现在就是这种心情，她觉得，老公既然都不在乎我了，我还要他干什么。
好，那我们来看看如何用一念之转帮一诺化去她心中的那份执念。
01 四句问话
一诺的执念是什么？
是认定老公是不在乎她的，对吧？
那我们就拎出这句话来做一念之转，去看一看一诺的想法是不是真实可信的。
首先，当她有这个想法的时候，就是认定老公更在乎孩子，不在乎自己，会出现什么？
是不是所有的注意力都在找证据上了，证明老公是不在乎自己的，证明自己的猜想是正确的，对吧？
就像打辩论一样，当你是站在反方观点的时候，你的注意力就都在怎么反驳对方，怎么从对方的言行中找出破绽来证明自己的观点，至于对方做了什么，是不是对的，真相是什么，都不重要不在乎了，对吧？
好，接下来第一个问题，我们就要问问一诺，
老公更在乎孩子而不在乎你，你觉得那是真的吗？
一诺静静地想了一想说，对，是真的，还举了好多的例子。
第二个问题，好，我已经看到似乎你有很多的证据了，那你再去想一想，静静地想一想，你真的100%的肯定，你老公更在乎孩子而不在乎你吗？或者说，你的老公是不在乎你的。
一诺很认真地想了一想，“如果说婚前没有孩子的时候，他可能也是在乎我的，而且他是以他的那种方式在乎我的，我也接受了。可是，当有了孩子后，我发现，他其实可以更在乎一个人。很显然，是我没有办法让他更在乎我。所以我觉得他是不在乎我的。”
好，我们接着往下去探索。
第三个问题：
当你有了这个想法，我的老公是不在乎我的，那么你会有什么样的反应呢？
能不能一一列举出来说一说？
我觉得他不在乎我之后，我就觉得他的每一个举动好像都是忽略我的，然后我会变得很敏感。
以前，很多时候很多事情我自己是能做的，比如说，感冒了自己吃点药，我知道他也很忙，未必关注得到，也不会太在意，更不会失落。
可是现在，我再有一些这种头痛脑热的时候，我就在想，孩子有这些问题的时候你都可以24小时守着，忙前忙后，可是为什么我出问题，你就不能关心我？
然后我就觉得特别生气，心里就很委屈。
因为我也为这个家做了很多贡献，我也在照顾孩子，可是谁照顾我，我整天这么累，这么辛苦，我也要工作，我就特别委屈。
有的时候忍不住了，会跟他抱怨一下，可是他就会回应我“你能跟孩子比吗？你不是个大人吗？你还用我管吗？你管不了你自己吗？”
他这样说我就更生气了，我们俩因此就会吵起来，他就说我无理取闹，然后就自己进卧室，把门用力一关，也不理我了。
然后，我俩可能就会冷战几天。
可是我心里的委屈去不掉啊。
所以我每次一有这个想法的时候，我心里就特别不舒服，特别难过。
而且事实也证明他就是这样的一个人，然后我就觉得我嫁给他特别不值得，我都质疑我之前结婚时候的想法了。
说着说着，一诺最后甚至都不想再继续婚姻了。
好，接下来要问的第四个问题就是，一诺，你能不能试着做几个深呼吸，静静地想一想，在这里边体会一下，假如现在，你没有这个想法，没有“我老公不在乎我”这个想法，
在面对你老公这个人时，你会怎么想？你会觉得他是一个什么样的人？
一诺思索了很久说道，“如果我没有这个想法，就是当初我刚遇到他的时候，我就会觉得他就是这样的一个人，他不太会表达，可他心里有我。”
如果我没有这样的想法，我看着他给孩子嘘寒问暖，换尿布，对孩子的任何事情都很上心，我就会觉得他也是一个很关心孩子的爸爸。”
换句话说，当你没有这个想法的时候，你会突然发现，老公这个人还是个可以的人，很会照顾孩子，对家庭还是挺负责的，对吧？
所以，你看到了一个不一样的人，那当你看到他是这样的一个人的时候，你的心情如何呢？
一诺说，“我觉得放松了一点，觉得自在了一点，我没有那么的紧张，好像也没那么的委屈。”
好，其实当我们问到这4个问题的时候，我们会突然有一个发现：似乎并不是说这个老公如何做让我们觉得不开心，而恰恰是我们有一个想法【我的老公不在乎我】。
当这个想法出现的时候，这个人做什么事情或者做了让我们觉得是证明了他不在乎我的事情的时候，我的天都觉得灰暗了，我的心情充满了阴霾，对吧？
02 反向思考
当这个想法被发现之后，我们接下来有第二个步骤：反向思考，或者叫反躬自问。
反躬自问它有多种形式，核心的就是要把【我的老公不在乎我】的主语，宾语的人称代词，对调下。
它有几种换的方式，比如，【我的老公不在乎我】；
可以换成【我不在乎我自己】；
还可以换成，【我不在乎我老公】；
还可以换成，【我不想让我老公在乎我】。
这三个，哪一个你听起来有感觉，就用哪一个做功课，不是每一个都要做功课的。
不知道大家听到【我不在乎我自己】这句，有没有触动？
为什么这么说呢？
如果你真的在乎你自己的话，你会拿出一个想法来说，我老公不在乎我，然后让自己每天过着非常痛苦像个怨妇一样的日子吗？
就是，你会把对自己的在乎，完全交给了另一个人，而另一个人又是你完全不能控制的，这样的一个状态吗？
其实就在那一刻，你已经不在乎自己了。因为你已经开始用一个想法把自己领到了别人的身上，然后让自己在那里备受磨难。
别人在不在乎我们，这根本就不是我们的事情，这是别人的事情。
当我们纠结于别人不在乎我们这件事情的时候，我们是不是已经离开了能够在乎自己的位置上？
你在为一个很痛苦的念头不断的去挣扎，不断的去找别人索要。
可是就在那一刻，你是最不在乎自己的。
因为在那一刻，你把自己推向了一个最痛苦的边缘。
所以你确实不在乎你自己，这才是一个事实。而你老公不在乎你，只是你的一个想法。
另一句话【我不在乎我老公】，这也是个事实。
因为老公呈现出来的状态就是，在那样的时刻，他会选择先照顾孩子，可能没把自己当成一个妻子的角色，他没有办法像照顾孩子一样照顾你。
这是他的事情，也就是，别人的事情，我没有办法管。
我们不允许一个人去按照他的方式去做，那就是我们也不在乎这个人，我们也不接纳，不允许他。
那你自己都不能做到去接纳，去允许别人或者在乎别人，你又怎么可能去操控别人来在乎你？
你连你自己的主都做不了，你怎么能做别人的主呢？
这也是一念之转非常核心的一个理念，就是，人世间就三种事儿：我的事儿，别人的事和老天爷的事。
别人的事，由他来；老天爷的事，管不了；我们唯一能做功课的就是自己的事。
所以，当你不断地纠结于【我的老公不在乎我】这样的一个想法的时候，你就离真正的在乎自己和关爱自己越来越远了。
这就是通过一念之转这样的方法，帮我们寻找到最有效的，可以去扭转乾坤的那样的想法。
现实中，只要你用这个方法来操练，你都能帮助自己从执念之中走出来。
03 一念之转的流程
好，我们来总结一下一念之转的流程，如何去做。
首先，大家要找到一张纸，在这张纸上你可以问自己这样6个问题，
把6个问题的答案一一地写上来，有就写，没有可以不写的。
那么，至少在这6个问题里边能找到1个让你最纠结的就可以。
这6个问题分别是：
第一个问题：
在生活中，谁会让你感到生气、伤心或失望？
为什么？
他或者他们有哪些地方是你不喜欢的？
请你用“我很生气，因为他xxx”的方式表达出来。
第二个问题：
你想让他们怎么改变？你期待他们会有什么样的表现？
请你用“我要谁，去做什么”，这样的句式来表达。
第三个问题：
他们应该或者不应该，做或者想或者成为或者感觉什么？
或者，你就直接写“他们不应该xxx”，如果你想给他一些忠告，就用【应该】来表达。
第四个问题：
你需要他们怎么做你才会快乐？
比如，用这个句式，“我需要谁去做点什么事情，我就会觉得挺快乐。”
第五个问题：
此刻，他们在你心中是怎样的人？
你详细的描述一下谁是怎样的。
第六个问题：
你再也不想跟这个人经历什么事情？
请用“我再也不想跟他xxx”或者“我拒绝跟他xxx”来表达。
好，当把这6个问题都罗列出来之后，现在就可以开始做转念作业了。
转念作业非常简单，请你在你上面6个问题里任意挑选1个让你最难以接受的，让你心里一想到这个事情，就情绪非常强烈的那样一句话。
然后问自己这样4个问题：
第一个问题：这是真的吗？
第二个问题：我能100%肯定这是真的吗？
第三个问题：当我有这样的一个想法的时候，我的反应会是怎样的呢？
这个反应一方面是自己的状态，自己身体的反应，自己的言行举止，自己的心情，自己的生理反应。
另一方面，就是你会对这个人做些什么？会怎么看待他。
第四个问题：假如你没有了这个想法，你会是一个什么状态，你会变成一个什么样的人？
如果这个想法从你脑子里拿走了，扔掉了，你会变成一个什么样的人，会成为一个怎样的人？
接下来是反向思考。
把你拎出的那句话的主语，如果是【我】就要变成那个人，如果是那个人就要变成【我】，主语变一下，其他不变，主语和宾语调换位置。
或者180度反转，加一个否定副词来表述。
然后看一看你反转的这三句话，哪句话是更真实的一个状况？
04 区分事实和想象
在老师看来，一念之转之所以能发挥作用，是它帮助我们区分了事实和想象。
很多时候，我们都是受困于我们自己的想法的。
而我们的想法里，有很多是不符合事实的，甚至它充满了一些虚妄的念头和一些执着的念头。
比如，当我们有一个想法，【我一定要有一个完整的家庭才能够幸福】，那当丈夫出轨且他要离婚的时候，你整个人就会崩溃。
这里面你的执念是什么？
有完整的家庭=幸福。
当你很固执的认为这就是一个真理的时候，你就进入到一个执念的状态。
当你的妄念和事实不符，你就很容易跌落执念，你一直执着其中，完全不知道这个世界获得幸福还有其它的路径，你就会陷入一种偏执和抑郁的状态。
所以对我们来说，用一念之转的方法来区分到底什么是事实，什么是想法。
那个想法如果没有变成事实，它就是个想象，这是非常重要的。
这就好比，我结婚了，是个事实。
我是个不太适合结婚的人，这是个想法。
你结婚了，是个既定事实，这是大家都公认的，看得见的，有迹可循的，对吧？
可是你适合不适合婚姻，不知道。
即使过了两年你觉得不适合，也只能说这两年发生了夫妻争吵这样的事件让你觉得自己不适合，但你也不能说是不适合的，因为还没有过完。
再说，适合不适合，只是你的一个想法而已，那到底怎么不适合，还要去探索。
所以，区分想象和事实，会让我们从真正的起点去经营自己的生活，而不是把自己架空到一个想法之中，让自己痛苦不堪。
而当我们能够区分了事实和想象之后，我们就可以去面对【现实就是这样的】，对吧？
它已经发生了，你想改也改不掉了。
当我们陷于这样的一个执着的念头【我是一个受害者】的时候，你的生活就是被受害者的身份所笼罩了。你当然处处都是受害的事件和受害的状态。
所以，到底是你真的一直被迫害，还是说你让自己一直不能离开受害者的身份，这都是需要区别的。
当我们能够区别了事实和想法之后，我们就有机会去面对现实，接纳现实。
然后在接纳现实情况之中，让自己抽身而出，寻找到自己本性自足的部分，停止内耗，这是一念之转最有效的部分。
