遭遇出轨的锥心之痛，许多人都迫不及待地想知道，到底要多久才能走出来？
就像一个被关在监狱的犯人，哪怕刑期再长，只要知道出狱的日期，心里也能好受一些。
可心理创伤不像肉体上的损伤，看不见摸不着，无法从经验判断要多久愈合，更不能亲眼看着一点点止血、结痂，似乎无论过了多久，伤口都和最开始一样血淋淋。
曾在网上看到一位出轨受害者倾诉道，虽然距离事情发生已经两年，但她持续地陷在内耗之中，时常在脑海里脑补出各种画面，引发各种痛苦的情绪……她不知道自己到底该怎么办，才能摆脱这种煎熬？
我相信她所描述的是一种普遍性的体验，别说是两年，哪怕度过了更长的时间，许多创伤依旧不会褪色，鲜明如初。
为什么创伤的幽灵就是不肯放过他们，不愿离去？
因为即使外界时间已经过了两年，但你的内心始终停留在噩梦的那一刻，从未走出来。
你是一个活在过去的人，背叛的痛苦酿成的苦酒让你喝得上了瘾。
你强迫性、固执地在内心不断重复营造毫无意义的创伤性情景，好让自己翻来覆去地重温遭遇出轨的体验。
你的身心都沉浸在内耗中，就像掉入琥珀中的昆虫，你的时光被凝固在充满折磨的昨日，无法抵达未来的明日。
也许你想反驳：我又不是受虐狂，为什么要故意折磨自己，我怎么会这么傻？
对，你不是故意的，你只是在无意识中“强迫”自己这么做而已。
弗洛伊德在1920年发表一论文提出了强迫性重复（repetition compulsion）的概念，他经过观察发现有的孩子在母亲走开时，会把自己最喜爱的玩具扔得远远的，再哭闹着捡回来，不断重复这一过程，就像发明了什么有趣的游戏一样。
可是，小孩子的游戏是最单纯的，本该以纯粹的快乐为目标，为什么孩子要一再复刻与母亲分离的场景呢？
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经过分析他认为，孩子是想在重复中实现对母亲的“掌控”，小孩无法让妈妈不离开，就将母亲的形象投射到玩具之中，通过不断丢弃、捡回来的情景再现来体会失去的感受，化被动为主动，以此来解构、消解分离的痛苦。
此时此刻的你就像那个扔玩具的孩子，背叛的爱人是离开你的母亲，你经常脑补画面的举动就像把玩具扔出去又捡回来。
你在潜意识中有着回到过去的强烈渴望：
你多希望自己眼明心亮，早点发现那个人的背叛，不，干脆再聪明一点，一开始就擦亮眼睛不要和这个人沾上任何关系！
你也希望自己冷面冷心，不曾为对方心动，是不是少爱一点，少在乎一点，就不会像如今这样受伤？
你又希望自己更加聪明机智，如果你有摊牌之前按兵不动，撕破脸后狠狠诈他一笔、夺回自己利益的手腕，那有多么好。
你还希望自己有睚眦必报的狡猾，把出轨的人和无耻的第三者都大大报复一通，让他们都身败名裂，为自己的所作所为付出代价……
只是我们不是拥有时光机的哆啦A梦，时间的指针永远在一刻刻往后走，回到过去是不可能的。
于是，你像刻舟求剑的楚国人一样，把创伤的痕迹刻在自己的内心，不停地在当下寻觅过去的阴霾。被出轨的阴影笼罩着，既痛苦，又让你感到熟悉的安心。
帮助创伤抵抗时间洪流的不是别的力量，正是不肯离去的你自己啊。
你被困在了受伤的那一刻，心智发展就此停滞。
看到这里，你可能会绝望又沮丧，如果时间岁月都无法打败创伤，那么还有什么样的力量能做到？
其实不必舍近求远，治愈你的潜力始终在你体内，最有效的自我疗愈便是从过去的牢笼中把自己释放出来，习得自我支持，满足自己因创伤事件而未被满足的不同层面的发展需求。
强迫性重复是可以被打破的，你能为自己加上这层枷锁，也能制造出解开它的钥匙。
当你找回内心的宁静，往事的幽灵亦会化为尘土，随风而逝。
01记忆闪回对你做了什么？
人类在经历创伤性事件后，我们大脑内负责情感和记忆的神经系统会被激活，由此产生各种负面情绪、思维以及相关的贬低性自我评价。
于是，你常常会出现对于过去的创伤事件的反思、回想，而这些画面的再次浮现引发的情绪闪回又加重了你的创伤感受，导致你怎么也走不出记忆的迷宫。
在处理过程中，我们的前额叶皮层、杏仁体、海马体等核心区域会影响情感和记忆的存储及检索，所以这种表现也称为杏仁核劫持（Amygdala Hijack）。
它让你有了一种从此刻回溯到过往受伤状态的错觉，激起种种令你难以承受的碎片化体验，例如：
感觉自身极度脆弱无助，没有人看得起你，没有人会来帮你；生活煎熬得过不下去，你简直想一死了之结束这种痛苦；恐惧、羞耻感涌上心头，占据你的躯壳……
这样的情感解离是创伤的核心，其实对你来说，制造创伤的事件早已经是过去了，不断循环的反复闪回才真正令人苦不堪言，你就像在一刻不歇地对抗看不见的透明怪兽，早已身心俱疲。
于你而言，日常生活就是小心翼翼地在一片埋下地雷的土地上行走，不知道哪一刻，某个让你联想到过去的感知碎片就会侵入现实，把你搅得一团糟。
引发创伤的细节重复出现，你体内的压力激素持续处在较高水平，你越来越难全身心投入到当下的现实细节之中，仿佛一具行尸走肉，只是机械、麻木地执行一项项程序。
曾经让你欢呼雀跃的事物，不再触动你的心灵；一度让你伤心垂泪的故事，感动也一去不返……恍惚间，你惊觉自己变成了另一个人，或者说，另一具空壳。
既然无法活在当下与现实，你就被埋葬在了充满悲伤与恐惧的过去，这就是为什么经历创伤之后，大脑往往会有一种“永远不会结束了”的感性认知。
想要治疗创伤导致的强迫性重复，就必须结束这种闪回，强化你对“活在当下”的认识，把占据你生活的“过去”赶跑，让它无处存身。
这里所说的活在当下并非虚言，而是指你此刻的一呼一吸，窗外吹进来的风，透过玻璃的阳光，坐着的那把椅子……意识到自己处在此时此刻，再去回顾过去的创伤性记忆，才能帮助你真正理解过去发生了什么，让大脑从伤害中逐渐恢复机能，令你从痛苦中康复。
02怎样应对情绪闪回？
闪回意味着你的大脑的情绪记忆部分产生了强烈反应，令你重走了一遍创伤的体验，其激发的感受盖过了你的理性思维，以至于无足轻重的日常细节也让你陷入了恐慌、羞耻的状态。
不过不必过度绝望，这种反应并非不可抑制，按照这些步骤尝试，你便可以逐步调整自己的反应，直到完全平复。
通知自己：“我在经历闪回。”
情绪闪回会让你在想象中超越时空，带回创伤时刻的负面情绪，感受到遭遇背叛的那一刻的无助、脆弱、羞耻、被抛弃感……这时你需要及时醒悟，警醒自己这不是正常的情绪思维，而是杏仁核劫持引发的反应。
你需要像落入深水区的人一样赶紧朝岸上游，及时上岸，不要久久沉浸在其中，以至于产生溺水的风险。
提示自己：“没关系，我已远离过去。”
在识别出这是情绪闪回后，你可以承认自己的情绪，同时提示自己：“虽然我有许多不好的感受，但此时此刻我是安全的，没有人能威胁我了，我可以保护好自己。”
你得明确地认知到，自己所处的当下距离创伤事件有多远，它手伸得再长也碰不到你。
你所感知到的东西不过是旧日的阴影，而且你很清楚地知道它是为何而引发、以怎样的机制起作用。
不要让痛苦如潮水般淹没你，记住，苦海无涯，但你已经上岸了。
运用“情绪防火墙”隔断极端化思维
不要因为产生了情绪闪回而贬低性地评价自己，如果此刻的感受不可控，那就放任它流走，不要徒劳无功地试图掌控它，反而把激起的负面情绪长久地圈在了自己心中。
制止存在于你的内心的那个无休止夸大过去耻辱的声音，把这股攻击自我的怒火调转来隔绝不公平的自我批判。
你可以在想象中幻化出一堵防火墙，让它把你此刻的想法与极端化思维隔离开。
你也可以记下自己的一系列优点与他人的夸奖，用于替换掉对自己的批评与贬低。
允许自我同情
情绪闪回既是一种打击，同时也是释放过去被压抑的伤害的恰当时机。
请肯定并抚慰心中那个受伤的人，你可以幻想现在的自己来到往日受伤的时刻去拥抱过去的自己，重塑你对过去的感受，让过去的你不再是无依无靠、被抛弃的可怜人。
健康的哀伤可以把你的痛苦转化为自我同情，把你的愤怒转化为对自我的呵护，避免你苛刻地对待自己。
慢慢引导自己放松
只要有机会，你就可以让自己停下来，柔和地引导身心放松。
例如你可以坐下或者躺下，感受身体紧绷的肌肉，逐步使它们放松下来，避免过于紧张的肌肉向大脑发送错误的危险信号。
你还可以放慢呼吸的速度，进行深呼吸，有条件的话，还可以找一个安全的地方让自己舒缓下来，比如裹着柔软的毯子，或者抱着你喜欢的毛绒玩偶，躺在床上或者沙发上休息一会。
最重要的一点是，你必须保留对康复过程的耐心，不要急于催促自己好起来。
你可能需要相当长的时间来逐步减少情绪闪回的触发次数、强度和持续时间，任何心理创伤的康复过程都是曲折前行的，有时你会觉得自己又落入低谷，或者没有取得进步，不用担心，这只是黎明曙光前的黑暗，疗愈所必须的一步而已。
治愈自己从来不是一蹴而就的魔法奇迹，治愈只是接纳一切，包括现在尚未痊愈的自己。
相信你一定能突破强迫性重复的命运，放下过往创伤，重新绽放，开出花来。
