“放下”
你是如何放下那个喜欢了很久的人?
要想放下一段深刻的感情、一个喜欢了很久的人，就必须要跃进深渊、直面伤痛。
第一步：承认与接受自己的脆弱失意
决定放下那个你喜欢了很久的人，你告诉自己，你们没有以后了。你觉得心一抽一抽地疼，好像嵌在你灵魂深处的一个重要零部件被人硬生生地拔了出来；又好像有人把手伸进了你的胸腔，握住你的心脏再狠狠捏一把，让你疼得气都喘不过来；身体好像得了重感冒，头重脚轻、不听使唤——也许你还在努力用繁重的学习、工作迫使自己不要去想痛苦的事情，但身体反应不会说谎，它会比大脑更先一步将失恋的痛苦如实禀告。
无论你是学生党还是工作党，无论用病假还是事假当借口，请一定放自己一两天假。在这个时候，千万不要强颜欢笑，去强迫自己应付你要面对的人和事。你可能会想“没了ta我该怎么办？我再也找不到这么好的人了”、“没人要我了” ，在刚刚失恋的这个节骨眼上，你有权放肆表露你所有的脆弱，“死撑”既战胜不了自己也感动不了别人，关上门，想哭就哭，放任情绪如同瀑布一般直冲而下吧。
失恋之所以折磨人有很多原因，人生坠入不确定的深渊、焦虑、挫败、自我否定……
在我们刚刚产生要“放下”的念头时，产生糟糕的情绪都是正常的，但一定要记住：“我是个脆弱的人”和“我有时很脆弱”完全是两码事，不要因为自己在此时此刻进入了脆弱的状态，就马上得出“我很脆弱”这个结论。
身体状态和情绪状态都很糟糕的时候，负面思维最容易乘虚而入，此时我们最容易自我攻击、自我贬低，会觉得“我怎么这么糟糕”、“我简直一无是处”，请努力克制、或者努力转移这样的想法，不要这么做，否则在没有意识到的时候，我们就容易把自己带入抑郁情绪。
第二步：理清这段感情的条理
失恋初期，理智被抽离，悲伤的巨浪不停翻腾，大脑完全无法思考。过了几天后，如果你终于勉强算可以冷静下来了，慢慢变得开始敢于审视过去、观察现状，甚至在想到未来时会感到害怕，那么在情绪的海啸过去之后，你需要做的就是回过头去，为这段感情“复盘”。
爱情走了，它为什么走了？你还爱ta吗？在这段感情里，谁付出得更多？决定结束的原因是什么？你缅怀的是ta这个人，还是你们之间的这段回忆？
从完全失去理智的悲痛中脱离出来之后，是时候勇敢地试着去回忆一下这段感情中你们曾拥有的一切了，但这同样并不容易，因为你要做的是理性地去分析，一条条地理清楚，在过去的这段感情里，是什么问题导致了如今的结局，他错在哪？你又错在哪？以下是导致一段关系终结的“天启四骑士”：
①批评指责；②贬低对方；③自我防御机制（在面对冲突的时候下意识给自己的行为找借口，并且有意无意地暗示对方才是有过错的一方）；④造石墙（拒绝一切沟通，保持沉默）。
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不妨认真审视一下自己平时在沟通过程中是否下意识地采取了这些方式，以免你在下一段关系中再犯同样的“差错”。你控制不了他人，至少可以把控住你自己。
第三步：找到止损点，狠心断联
“分开了还可以做朋友啊”、“万一复合了呢”——接下来要提到一个几乎所有人在一段关系终止后普遍存在的问题，就是他们忍不住要去联系前任，但如果你想真正地走出来，就得从各个方面去和前一段关系“隔离”，而要做到这一点，最主要的做法就是不再联系，这样你才能有足够的空间平复内心、疗愈自我、大步向前。
一般而言，“断联”最好是把所有联系方式都切断，但如今通信工具太过发达，要联系一个人实在是再简单不过了。所以重要的是，你需要自己做决定，需要自己克制自己。
从通讯录里删去对方的联系方式，清除社交软件的好友，不再偷偷半夜去翻对方的微博，即使是对方想来找你谈谈也不要去理会，当然了，也不要再去那些会让你想起ta的地方了。
实在难过的时候，可以把你想发给对方的话记在便笺里、邮箱里、信纸上，但记住不要发出去或者寄出去。你必须努力地专注去切断联系，无论发生了什么情况，都要尽你所能来保证这项计划继续实施。
要做到这一点挺难的。如果对方已经在你心里占据了重要地位，那么ta可能也已经成为你生活中最重要的部分，如今你的生活因为少了一个人而出现了一个好大的空洞，你是多么想要伸出手去，把那个人抓住，再让对方回来填补这份空虚感。
你和对方联系了，你的痛苦似乎就能缓解一些，但事实上，它只是被延缓了，到最后你还是得去面对痛苦，面对自己的真实感受。
我们都幻想通话中的美好，但总会有些人、有些事是我们无能为力的，而此时我们唯一能做的，就是及时止损。旧的不去、新的不来，你得放手了。
第四步：转移注意力，善待自己
当你陷入对前任的思念中难以自拔的时候，你就需要用其他东西去取代这些思维和画面，你要让自己休息好、吃好、睡好、玩好，做点有趣的事情，否则情绪就会容易累积。
你必须下定决心回到自己的世界里，关注你自己现在在干什么、有什么是你想做却一直没做的事、你想要什么样的未来、你的焦点应该在哪儿——没错，把注意力放到自己身上。你需要走出房间，结识新的朋友，做点新鲜的尝试，过过不一样的日子，而要做到这些，唯一的办法就是有一颗积极乐观的心，和一副健康的身体。
给自己一些积极的心理暗示，重拾自信。在和任何人建立健康、良好的关系之前，你必须先和自己建立起健康、良好的关系，而健康快乐的人生则需要从塑造自信心开始。也许刚刚结束的那段感情把你本来还不错的自信给击溃了，你会想，“ta不喜欢我，一定是因为我太糟糕了。”如果对方找到了新欢，你可能还会把自己和那个人进行比较，如果那个人恰巧在各方面都比你优秀，那么你可能就会更加变本加厉地贬低自己。
因此我们必须要将这种消极的自我评价转变为积极的自我评价，发现自己对自己用上糟糕的评价时，就试着找一点优点夸奖一下自己，哪怕两件事情毫无关联性那也没关系，比如当你觉得“这件事我搞砸了”时，可以对自己说“我今天的衣服还蛮漂亮的”。
出门去吃点喜欢的食物，买一买你一直舍不得买的东西；花点时间去做很长时间没有做的头发、水疗；去运动，挑一个阳光灿烂的好日子，穿上跑鞋，在阳光下畅快地跑一场。别让苦闷继续困扰自己了，花点时间想想自己接下来的目标，同时多留出一些空隙让自己歇一歇、喘口气，掌控自己的情绪、也掌控自己未来命运的轨迹。
不要让情绪牵引着你，而是自己决定去做什么，不做依靠攀附他人的藤蔓，而是去做自己生命的决策者。
与失恋的斗争，绝不是与前任或者前暗恋对象的斗争，而是重新认识和接纳自我的过程。也就是说，失恋是一个重新接受和拥抱自己的旅程，就像当初你接受你喜欢的人一样，在那之前你们也有过争吵、有过艰难的磨合。
现在，你要和自己进行磨合，和自己内心的小人争吵。如果你已经选择直面伤痛，请一定不要后退。勇敢地去清理过去的残骸吧，你确实会经历非同寻常的痛苦，但如果你义无反顾地跃入深渊，那么最终你将寻获更加珍贵的宝藏。
