之前我们知道有几种“不健康”的沟通模式，很多人在咨询问这些沟通模式是如何形成的？又该如何去调整改善呢？OK，马上解密！
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沟通模式往往都是跟父母学来的。家庭里父母对待我们的方式，或者父母的表现，都让我们觉得自己这样的模式是最好的处理办法。
举例来说，如果父亲很严厉，母亲很讨好，他们这样相处了很多年一直相安无事，我们就觉得这两种方式是处理矛盾的最好办法。
当我们结了婚，遇到矛盾时，这样的模式就不由自主地出来了。有的时候是指责，有的时候是讨好，有时是交替使用。
再比如，在一个父母经常吵架，给孩子带来很多痛苦的家庭里，孩子就可能使用超理智或者打岔的模式，来避免思考和体验痛苦。
同时，这个孩子也会用这种方法帮助别人避开痛苦。慢慢习惯了这样的模式后，在面临问题的时候，可能自然而然地就出现打岔行为了。
需要注意的是，这4种类型、并不是单独存在或出现。
不健康的沟通类型间会出现“混搭”，你堵住了“打岔”，“讨好”就会出现，你刚学会“感性化”，“指责”又成大问题。
我们要清楚地知道，世间没有绝对的东西，每种模式都有各自有利的一面，比如指责型的人很自信，讨好型的人很善良，超理智的人理性强，打岔的人很灵活。
所以，我们如果要改变不健康的沟通模式，并不需要对它全盘否定，而需要针对每种模式加一些东西。
指责型的人需要加一些“替别人考虑、宽容体谅”等因素；
讨好型的人则需要加一些“为自己着想、肯定自己的利益”等因素；
超理智的人需要加进“对自己和他人的感受的察觉，增加一些情感”；
打岔型的人则需要增加“对他人、自己和情境的察觉”，在合适的情境下释放自己的创造力。
改掉坏习惯是个很考验毅力的事情，几乎没有捷径可言，好在还有这些科学合理的方式方法，所以我们也不用有太大压力。
一般步骤是，觉察，发现坏模式后马上提醒，之后实施惩罚，可打板子、可弹脑崩儿、甚至体罚跑圈儿，配合厌恶疗法，然后尝试采用新的模式，从新模式中找到成就感。
如法炮制，用不了多久你会发现在你们的婚姻中，坏习惯就像月初时发的工资，随着时间流逝而变得越来越少,而好的沟通习惯如何银行账户里的定投存款，本金和利息都越来越多。
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4种“不健康”的沟通模式下，具体如何改变，才能让沟通更加和谐一致呢？
1、讨好型关心自己，增加自我关怀的内在资源。
请记住一句最具有用的短句：「我会」、「我能」。
当对方有什么需要时，充满自信的说：我会来、我会在、我会去。
你的话不但鼓舞对方的士气，也解决了对方的问题。
2、指责型自我肯定，勇于表达自己的感受，并增加对他人的认知。
请记住一个重要的短句：「也许是你对」。
不见得你马上就要改变立场认为自己全错，那就成为「讨好型」。
只要客气对别人说：「也许是你对」和「你讲的很有理」，就已经消弭敌意，也化解紧张气氛了。
3、超理智型（电脑型），理性地增加对自己和他人的认知。
请记住一句话：「聪明反被聪明误」，再聪明的人也脱离不了人群，都是活在社会群体之中的。
人是最复杂、最有趣、最具灵活性的。电脑再有趣，你也不可能和它相知、相恋和成婚，对不对？
4、打岔型适当的运用自己的创造力、趣味和幽默去达成一致。
很欣慰你能耐心看完这篇比较长的文章，因为通常这种个性的人是耐不住性子的。
给予他们的忠告是「听完再说」，耐心地听完别人的话再做反应，好酒沉瓮底，别太着急哦。
以上四种沟通模式的调整方向，其实都是向着一致的方向而来：更好的沟通效果，更愉快的沟通氛围。
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萨提亚认为“和谐而统整的态度”是最好的沟通态度，由此引出的“一致型沟通”便成了放之四海而皆准、无往而不利的沟通方式。
根据上文说过的夫妻之间沟通要顾及对方、自己和情境三个方面，所以一致型沟通的定义是：想想自己、留心对方、注意情境之后的沟通。
具体来说，是一个人的喜怒哀乐完全配合身体、表情和语气，没有隐藏内在感受，容易被人了解、相信和接纳。他们明朗而真实，开放而喜悦，生活得自由愉快，人与人之间能有真正接触。
沟通的双方地位平等、相互了解、彼此鼓励，也勇于分享自我的想法。不需要自己委屈，更不需要践踏别人。
这一种沟通型态能令人生活在以下“五种自由”当中，这样的力量会使你拥有一个健康的身体，一份对环境的赏心悦目，一颗喜悦的灵魂，并活在一种更有意义的生活中：
自由地看、听、来代替应该如何看，如何听；
自由地表达一个人的感觉，想法，来替代应该如何说；
自由地感觉，来替代应该如何感觉；
自由地问别人想要什么，来代替等候对方的允许；
自由地根据自己想法去冒险，来替代总是选择旧路，不敢离开码头。
如果我们都能以「一致型」的沟通模式和人相处，我们就能：
能道歉，但不是像讨好型去逢迎；
能反对，但不像指责型般去责备；
能改变话题，但不像打岔型老打岔开别人的话题；
能说理，但不像超理智般没人情味。
能自我满足与成长，减少内在的痛苦、获得满意的人际关系。不管做什么选择，都能负责，并且接受所带来的结果。
最后希望大家通过这篇文章的分享获悉自己在日常生活中的常用沟通模式，也希望大家的阅读学习能引导自己和爱人穿越婚姻沟通的重重迷雾，走向幸福快乐成功的婚姻和人生！
