分手后，一下子陷入了失去的恐慌中。你无法短时间内从这段感情里抽离，想让对方继续陪伴在你身边。
于是，你使劲浑身解数粘着对方，以为就能缩短两人的距离，带来心理上的安慰，他依然是我的。
可实际上，分手后的粘人是没有意义的，操作不慎的话甚至会产生厌恶感。
如何在分手后化解“过度依赖”不是件容易的事，怕对方因为时间的疏离彻底忘了自己。过度依赖很容易失去自我，得不到对方真正的尊重。
所以要想分手后，控制自己思念的情绪，不粘着对方可以采用以下操作方法：
1.提升内在自信心和满足感
人之所以害怕失去是因为自身不够强大和自信。
你总想着稍有松懈就有其他女生趁虚而入，彻底击垮你们的感情，你总是把最坏的结局考虑在内。
是你的赶也赶不走，不是你的留也留不住。
你需要把注意力转移到自身身上，学会欣赏自己的优点，发挥所长做一些你所擅长的事，在这个过程中你最容易获得自信心和成就感。
你会发现，除了对方，你还拥有很多。
2.改变差错观念，给对方自由的空间
分手后，越纠缠对方，对方越觉得烦，死缠烂打是不可取的行为，将曾经的一点好都磨灭了，只会离你越来越远。
靠降低自己的姿态去卑微求和是感动不了对方的。分手后，一定要忍住，不羁绊才是最好的拯救方法。
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给自己也给对方一定的自由空间，不打扰、不干涉对方的生活。
爱情里，保持适当的距离感反而能让恋情保鲜。
都说距离产生美，有了距离感对方才更想知道你的现状，提升对你的关注度，一味地主动只会让自己在这段感情里丧失该有的地位。
在感情里，捆绑着对方迟早会失去自我，对方也会感到厌倦。
3.将注意力聚焦于提升自我价值
分手后的首要任务是忘却先前的不好印象，产生新的好印象。但如果你死缠烂打，那只会让原先的印象变得更加糟糕，没有一丝好处。
重塑吸引力在挽回中发挥着重要作用，男女之间的感情靠着彼此间强大的吸引力来维持。提升自我价值=重塑吸引力，借助提升自我价值来重塑吸引力是有效途径之一。
提升自我价值可通过两个方面：一是补全你的短板，二是发挥你长板的最大优势。它不单单是进行外在的改变，还包括了学识、情商、心态等。
如果你比较胆小谨慎，那就多尝试进行一个人的活动，锻炼自己的独立性。如果你对自己的工作现状不满，那就报班学习进行进修。
总之，不要停留在现状，要去过去的你产生鲜明的对比。
当对方看到你的转变时会诱发他的好奇心，一个优秀的人离他远去时内心会产生不甘心的想法，会想要再次拥有。
这个时候你再次抓住了对方的心，他很难不动摇自己分手的决定。
任何一段关系，靠讨好和取悦维持是无法长久的。爱情里靠的是吸引，用自身的魅力将对方吸引过来，并用持续不断的吸引力将对方牢牢锁在身边。
如果你只想着一味讨好，那这个方向就是错的，这样的爱情只会被视为是廉价的，并不会被珍惜。
爱情可以是牵挂但不是不给对方空间，时刻粘着对方。当一个人完全失去自我空间时很容易产生抵触情绪，这在任何一段关系里都是不利于发展的。
爱一个人，爱七分就够了，剩下的三分好好爱自己。在爱里，无论如何都不要丢掉了自己。
