在认知行为心理学的治疗过程中，咨询师经常会给学员布置一些作业，比如写情绪日记。
在婚姻情感咨询中也要用到很多认知行为心理学的理论和方法，所以我们很多老师也会经常给学员布置情绪日记。
情绪日记的目的是帮助学员辨识自己的情绪是因为什么引起的，引起的是什么情绪，自己又是如何应对情绪的。
以便在下一次控制不了情绪，甚至被情绪左右行为时，可以意识到自己为什么这样想这样做。
多练习就可以做到和情绪友好相处，当坏情绪来时，就没有那么快去因为情绪突然爆发，自动化的做一些让自己事后后悔的行为了。
但在工作中我观察到，不管什么类型的咨询，大多数来访者和学员一开始都是难以辨识自己的情绪的。
比如说起一件事，咨询师问到“你是什么感受”时，对方的回答大多是，没什么感受，就是那样的感受。
或者用很简单的一两个词表达，为什么会出现这样的情况呢？原因有三：
第一，情绪是一个人与生俱来的感受。
每种情绪对应的名词是一个人成长的过程中学习的，但如果家长也很不清晰自己的情绪，就会笼统化，粗糙的辨识孩子的情绪。
比如一件好事发生了，笼统的说是开心，忽略了开心中还有感动，还有激动，兴奋，期待等等。
一件坏事发生了，可能笼统的说是伤心，但忽略了伤心中可能有失望，委屈，对自己的怀疑等等。
这样对情绪的感受是，能体验到自己的情绪复杂，但是不知道怎么表达。
第二，家长随意将自己的感受投射给孩子，使孩子对自己情绪的体验不清晰。
比如一对等公交车的母子，孩子在车站等车想到要去哪里玩，非常开心兴奋，在车站跑跑跳跳安静不下来，而母亲因为公交车还没有来略感烦躁着急。
她看到儿子多动于是说：“是不是你也着急了呀？”这就是将自己的情绪投射给了孩子。
孩子因为还很年幼，会很容易认同母亲，于是会把本来自己的兴奋体验和着急联系在一起。
这样的次数多了，在成长后，只要兴奋的事情跟等待有关，就会同时体验到着急焦虑·。
这就等于正向情绪变成了负向情绪。
第三，有些家长不允许孩子的情绪。
伤心不许哭，要坚强要做男子汉，哭了丢人等等；委屈时不许不高兴，不然就是玩不起，开不起玩笑；烦躁时不许发脾气，不然就被人笑话，就没有家教等等等等。
各种要求限制使情绪压抑，久而久之，要么成了心理学中总说的情绪情感隔离，表现是情绪比较淡漠。
要么是因为压抑，因为情绪总没有被看到，需求得不到满足，所以总想爆发，这也是很多人控制不了情绪的原因。
既然模式已经形成，那我们该怎样写情绪日记才能达到了解情绪，调节情绪的目的呢？
1
记录激发起情绪的一个或一串事件
人格形成后，每次爆发情绪基本都是某一类型的原因引起的，也对同一类型的事件比较敏感。
记录引发情绪的事件，多记录几次，就能发现引爆自己情绪的原因。
比如我之前让学员记录，学员记录后发给我看：
其中有记录男朋友送了自己一件不够贵的礼物，会觉得男朋友不重视自己，觉得自己是便宜货，觉得生气，气到大吵一架。
父亲说自己工作不够好，还应该努力，也会气哭到一天不想吃饭。
这些记录说明她基本都是每次有不认可自己的价值时她就会崩溃，那么她要控制情绪的话，首先要自己认可自己，而不是一味的通过外界的反应让自己踏实。
如果自己是认可自己的，就不会再将自己的价值和礼物画等号，也就不会再为这类的小事去吵架闹分手。
还有些学员的记录中，你会发现总会对同一类人起情绪。
比如总是对强势的女人提的要求起情绪，那么这说明的可能是她的妈妈是非常强势的。
从小就是用强势干涉着她的生活，提出各种要求和控制，让她总是想逃离。
所以一旦后面遇到类似的感觉，就非常敏感。
这里的情绪是一种迁延，也是潜意识中的记忆，更是早期形成的保护自己的模式。
但现在长大，这种模式不仅起不了保护自己的作用，更有可能损坏人际关系和工作。
分清自己的情绪是对强势母亲的，就可以一点点改变对任何强势女人都敏感的情况。
所以，记录事件就是为了帮助自己分析情绪的来源，从同类型中能分析到自己情绪失控的原因。
2
尝试梳理混乱的情绪
前面我们提到，情绪是复杂的，开心时可能不仅仅是开心，同样难过时也会有其他感受。
尝试记录一个笼统情绪中的各种可能性。
比如被分手，可以记录有失去的痛苦，可能还有感到输了的挫败，还有被抛弃的委屈感等等。
甚至还有不服气，觉得你凭什么跟我提分手，应该我跟你提才对。
这样就可以清晰的知道自己这个情感集团中什么占优势。
如果是不服气占优势，可能是自己的竞争欲望另自己痛苦，如果是被抛弃的委屈，可能是潜意识中的抛弃感作祟。
对平时辨识不出情绪，控制情绪缓慢的学员来说，坚持写情绪日记是很有用的。
因为这会让潜意识意识化，但不光记录也要反思内省，有意识的去改变自己的模式，就会做到每一次都比上一次更快的感受到自己的情绪。
意识到自己是否又陷入在了情绪中，当意识形成了习惯，也就会越来越容易控制情绪。
最近有女孩子咨询：“我总是对男友情绪失控，但我左想右想，他实在是太欠了！”
很多女生在交往的时候，更多的情绪并不在于表面上说的话，而是那些隐藏在字词背面的潜台词。
就比如说——“你玩吧”“睡觉了”“没生气”，虽然表面上是一种回应，但是潜台词却是“你要是真的不理我你就死定了”。
大多数男生并不能察觉到女生情绪的“待爆发”，所以这时负面情绪就产生了。
但要知道，男生并不是“恋爱一根筋”，而是有待发掘的“潜力股”哦！
