除执念以外的痛苦，我们还有好多的疑问和困惑，让我们不知道该怎么办，不知道该怎么去选择。
他说要回归，可是我现在不知道该怎么面对他。
他不管孩子，我该怎么让他觉醒，担起父亲的责任。
还有的姐妹，一直处在情绪的失控中，希望能带她走出来
.......
老师也确实倾听了这些问题，也看到了姐妹们所处的困境，看到你们被卡在负面情绪中不能动弹，体会着你们的无力、挣扎、停滞不前，不知所措，无从选择，越挣扎似乎陷得越深。
大多数姐妹也都只是期待着老师能带她走出来。
很少会有姐妹说，你直接推我一把，告诉我应不应该离婚？或者告诉我能在短期内快速赚钱的方法，或者请求老师代替她去和她老公谈判。
都不会对老师有这样的期待，对吧？
那老师也确实给不到直接帮你做决定的帮助，老师能做的，就是带领你们看清自己的需求，陪着你们一起去变强大，拥有自我满足的能力，然后偶尔在你犯迷糊的时候适时敲打下你。
老师也知道，其实姐妹们最想弄明白的就是，我好好的一个人到底怎么了？我曾经选了一个那么靠谱的男人，怎么就到了今天这个地步？
我怎么了？我看不清自己了；他怎么了？我完全读不懂他了。
环境发生了什么变化，让我成为了现在这种状态，让我失去了自我，我该怎么办？
所以，在所有带着问题来求助的姐妹们身上，其实都需要获得一个能力，【看清楚】的能力。一方面是要看清楚自己，另一方面也想看清楚那个关系中给我们带来困惑的人。
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同时，也想看清楚我们现在的处境和有可能做选择的各个道路，以及在道路上我们存在的困难，未来会怎么样。
而这个能力就是内省力。
01 什么是内省力？
内省力，其实就是一个向内做自我反省的能力。
我们在看的过程中，既要看到自己，也要看到自己的过往。要看到自己是怎么到达了现在这样的一个位置上。要从过去发生的一切和自己所处的状态中有所知觉，并且有所觉悟。给当下的自己提供一个选择的可能性，让自己能够真正的行动起来。
这就是我们所说的内省力。
富兰克林曾说过一句话：“世界上有三种东西是最难搞定的，也是最坚硬的，就是钢铁、钻石以及了解自己。”
你看，我们自己就像钻石一样的，不是很容易搞定的。虽然我们每天都带着自己生活，但是很多时候我们离自己是非常遥远的。
所以，如果你现在处在困境中，特别想知道自己究竟该怎么办，何去何从，如何选择，怎样面对，我们就从内省力开始。
训练内省力的第一个层面：见证自己，回归真我。
我们平时可能经常会说，我要反省自己。
可是具体怎样一步步去做，就有点无章可循。那今天我们就一起来学习内省力的步骤。
第一步就是，要看到自己。
【看到自己】这个词，学员姐妹估计都听烂了。
老师也经常提到看到自己。
首先是因为它重要，其次是因为它不容易做到，再有，它是所有人成长的起点。
其实我们很多时候离自己真的挺远的，甚至我们通过一念之转拨开了很多情绪和想象之后，我们突然发现，我好惨，我甚至都没有自己。
我们平时说着很多的话，做着很多的事情，但蓦然回首，突然发现这些事情好像都不是我自己要做的。
好像都是我妈让我做的，我爸让我做的，我的领导让我做的，我的朋友让我做的，我的老公喜欢我做的，我的孩子希望我做的。
所以，我做这些事情的时候，我要得到的是他们的认可。
如果他们认可了，我就挺开心，挺满足，觉得自己挺厉害的。
可如果得不到他们的认可，我似乎觉得自己都没有存在的价值了，我也不知道我自己在哪里。
比如，有不少的姐妹曾说，之所以会选择老公，是因为当初父母很满意。
看起来就好像是，我是在为我的父母找了一个老公。
就连找配偶和亲密关系这件事情上，似乎我们都不是自己的选择。
那在其他很多的层面，我们是不是真的做了自己的选择？
很多时候，我们还会被自己的想象困住，我们以为我们是那样的人，我们以为我们很有力量，我们以为我们很有资格得到别人的爱，我们以为我们需要什么对方就要拥有，我们以为不管自己怎么任性，他的爱都不会消失……
可结果……
姐妹们大多也都是在想象和幻想破碎了之后来寻求老师的帮助。
都说当局者迷。
我们离自己所做的事情，所面临的情境，以及所有的那些我们在乎的人，太近了。
所以我们反倒看不清楚自己。
给大家提供两个小的【看到自己】的方法，大家去尝试一下，看看在那个时刻，你能不能看到真正的自己。
第一个小的方法就是，用第三人的视角去看自己。要尝试从你自己的位置上走出来，走到看台上去。然后从看台的角度去看自己，用第三人称“她”去描述一下在看台上看到的底下的那个小姑娘。
去描述一下那个小姑娘的外在，描述一下她的状态，描述一下她面部表情透露出来的情绪，描述一下她目前所处的一种情境。
有位姐妹，在和老师的一对一中，一直都是一种很紧张的状态。
因为老公突然不理她了这样的一个态度，让她不知所措。她没有办法验证到底发生了什么，去问也没有答案，因为老公根本不说话，无视她。屡屡受挫后，她感到自尊心受辱，为了保护自己，她穿上了铠甲，成了行走的刺猬。
有一天，当她又开始去想自己的老公可能会做什么样的事情，然后想象她自己可能会面临什么样的危险时，在那一刻，老师就带她用了这样的第三人视角的方法。
她开始描述她所看到的小女孩。她看到的，不是一个强大的女王，只是一个很害怕、很无助、很弱小、很无力的小姑娘。
而且此刻的她很害怕，她现在撑得非常累，她需要的是放松一下，她需要的是有人抱抱她。
在那一刻，她看到了台下姑娘的真实感受、状态以及情绪，情感。
就当她看到真实自己的那一刻，她人松下来了。
这是她成长过程中非常重要的一次转折。
她从曾经的穿着带刺的盔甲的全副武装的状态，变得终于能够让自己稍微地松下来。
如果继续去做这样的训练，不断的去巩固，就会从当初受到刺激的自保状态进入到慢慢的看到自己，并且尝试去关照，爱护自己的状态，成长就会往前推进。
当然，可能现在的你，状态还挺平稳的，没有遇到太多突发事件。
但，看到自己就是你的功课。
你不要觉得自己已经把自己看得很清楚了，那不是一件很容易的事情。
所以，老师希望姐妹们能像健身一样的去训练【看到自己】的能力。
第二个【看到自己】的小方法就是，每天给自己独处10分钟的时间。
在独处10分钟里，你只需要做三件事情：
找一个安静的地方；
腰背挺直地坐好或者站好；
做几个深呼吸，放松。
然后，完成【看到自己】的功课。
你需要看到的是自己三个方面的内容：
1.自己的情绪，它是什么样子的？
2.它在你身体的哪个部位，它的等级有多高？
1~10分的话，它是什么颜色？
3.你身体的感觉。
你可以做身体的扫描，从头到脚。在这个过程中，捕捉你的脑子里有什么想法和念头？
在这10分钟里就做这样的事情。
然后，你可以把它写下来，写成一个自省力觉察的日记。
如果时间富裕，可以一天做2~3次。
虽然这样是最简单的方法，但收到的效果却是最大的。
希望姐妹们一定要试着去做，光看不做不练，是体验不到的。
当你看到自己之后，接下来的内省力训练第二个层面就是：学会去倾听自己，同理自己。
所谓的同理自己就是，当你看到自己是那个样子的时候，与现实中是相反的样子时，你能觉察出她的需要。
比如，在现实生活中，别人都说你强势，你觉得自己很能干，但你看到的是一个弱小，无助，无力，甚至在那哭泣的你自己。
想一想，如果你是在现实层面遇到这样的一个姑娘，你会怎么去做？
你觉得她需要的是什么？
可能她最需要的，是你在旁边看着她，陪陪她，抱抱她，抚摸她的头，让她好受一些。
这就是同理。
同理，就意味着你能看到她的需要，而且你可以尝试着去满足她的需要。
当然，在这样的过程里，你需要具备另一个能力：看见需求的能力。
也就是，通过这个姑娘的反应、她的状态、她的情绪、她的感受、她的想法、她的处境，你要能知道她的需要是什么。
否则，一个小姑娘在墙角躲着哭，已经累得快撑不下去了，你还在那去鞭策她，说“加油，站起来，你是最棒的！”
那你就做得跟以前你妈妈对你做的事情是一样的，妈妈以前漠视了你的需求和感受，她只是让你觉得你做得不够好，要做得更好一点，不要那么懦弱，不要哭泣，对吧？
那你现在看到的这个小姑娘，她需要的是这个吗？
不是，对吧？
所以，在那一刻，你就需要去倾听她身体的信号。
身体的信号是我们人身体上最精准，但却最容易被忽视的信息。
比如，我们经常突如其来地生病，为什么？
因为听不到自己身体的呼唤和声音。
明明很累了，需要休息了，可你却告诉自己，再加把油，一定要把活干完才能休息。
其次，我们要倾听的是，情绪的内容，倾听她的情绪和感受。
情绪，是一种能量，它是人身上最有利，但常常也是最不可控的部分。
所以才说，要先看到情绪，然后顺着它去往下探索。
因为所有的负面情绪背后，都是没有被满足的需要。
而这个【需要】，得不断地往下探才能知道。
特别简单的一个方法，就不断地问自己，“为什么他出轨了，我觉得很痛苦，很绝望。”
你就问为什么，为什么你会那么痛苦和绝望呢？
也许你会回答，因为我原来一直依靠着他，我从来没有想过他会出轨。
而他出轨了，我觉得我已经怀疑人性，再也无法信任任何人了。
然后你接着去问，“为什么你会怀疑人性，无法再信任人呢？”
你可能会说，“因为我如果不怀疑，我还那么信任的话，我受到的伤害会更大”。
好，接着问，“为什么呢？为什么你觉得这个世界会随时伤害到你？”
再往下去想。
“因为我觉得我只有有了一份爱，我才是安全的，我觉得我自己很孤单，当我失去了这份爱，失去了这份关系，我觉得我很害怕。”
为什么你会害怕？
“因为我觉得我自己没有力气去面对这么多复杂的生活，而且我还要面对一个我曾经那么信任却背叛了我的人。”
所以，你需要的是让自己感到安全，是吗？
就在这样不断的探索中，其实我们最后都会看到，人最深层的需求，无非就是那么几个，安全，被认可、被接纳、被允许、被关爱。
我们看，这里都是【被】，是吧？
我们听到这个【被】，会不会很沮丧，还是得去找一个人满足，可是我能相信谁呢？
另外，当我们能够看到自己，倾听自己，找到自己需求的那一刻，我们接下来要做的，最重要的一件事情就是，不能去评判自己。
不要一看到自己弱小了、无助了，渴求爱了，渴求感情的连接了，渴求安全了，然后你说那是不对的，世界不是你想要什么就是什么的。
类似这样自我批判或否定的话，只会在探索内在的需求还没有冒个小头，你就已经把自己打压下去了。
所以，在看到自己的那一刻，你要给自己的是【允许】，我的需求是没有问题的，但是我满足需求的途径是可以有不同的选择的。
曾经的我，更多的是期待于【他人给我】，而今天，我要学会的是，我要锻炼出来【给自己】的能力。
好，这只是内省力的第一个功课：要先看到自己，倾听自己，理解自己，找到自己的深层需求。
看到自己之后我们还要降低自己的期待，训练自己的专注力和平衡力。除此之外，还要允许自己在每一个情绪状态下，每一个困境之中，每一个可能的空隙之中，去把时间、精力、眼光都用来去照看自己。
当你能看到自己之后，就要学着去探究自己的深层需求是什么，带着一种不批判，允许和接纳的态度去看，去试一试。
