学员问：
我自己平时还好，但一和老公说话就生气，然后老公也生气，我要怎么改掉我的坏脾气，有效控制情绪？
嘉待情感老师：
谁给你撩起来的火，你就得拉着谁陪你一起把火灭了！
记住，处理婚姻里的情绪不是你一个人的责任，有了情绪，也别妄想仅仅靠自己一个人就能憋回去。
由于社会的规训，从小到大都被教育应该“文静乖巧听话”的女性在面对冲突和争吵时更容易退缩，所以你的第一反应也是反思自己：
我是不是太敏感、太容易生气了？
为什么一和老公说话我就火气直冒，我是不是不够成熟，没法控制好自己的情绪？
我明明可以好好沟通，为什么我还是发脾气了？是不是他说的对，我不够重视我们之间的感情？
……
你开始产生怀疑，信念逐渐动摇，随之而来的便是对自己的否定。
可是你会发现，你越是极力压抑你的情绪，你的愤怒和焦虑反而会像火山一样喷发出来，造成种种灾难性的后果。
当然，我并不是鼓励你在感情里做个任性胡闹的巨婴，只是想提醒你另一种可能性——
也许不是你的坏脾气在伤害这段亲密关系，而是有毒的情感操纵关系把你逼出了糟糕脾气！
也许不只是你的作为伤了感情，其实你自己的感受也备受伤害，遍体鳞伤。
这样说也许你不明白，我举个例子吧。
（征得学员同意公开，为保护隐私修改了部分细节）
孙女士（化姓）和老公结婚两年，她的丈夫收入颇高，她自己也事业有成，在外人看来是十分值得羡慕的一对夫妻。
但只有她自己知道，在这段婚姻里老公让她有多么身心俱疲。
婆婆的大寿快到了，这是一个整生日，一家人都十分重视，她的男人是个孝子，一直忙着为妈妈张罗前张罗后。
以前婆媳相处就很融洽，双方都客客气气，对此她当然没有意见，还主动和老公提出自己可以亲自下厨做一桌拿手好菜。
起初，男人拒绝了他，他说这次准备去酒店操办，老婆的工作又忙，没必要为这个分心。
孙女士听完也就放弃了这个打算，只等着生日到来和老公一起赴宴。
没想到生日前一天，老公忽然提起，他们一家打算在从酒店回去之后，晚上在自己家里再办一桌，如果她愿意露一手就再好不过了。
她听了顿时很生气，解释说自己的拿手菜都需要提前准备几样难买的食材，现在根本来不及，何况自己工作正忙，临时哪里挤得出时间呢？
她的老公听了摆摆手，说道：“那就算了，不过我也是一番好意，想让你在我妈面前挣个面子。我知道你工作忙，假如是你妈的话，估计就没这么忙了吧？”
孙女士一听，心里火气直往上窜，她据理力争，想说明自己不是不重视婆婆，是真的没有时间。
老公的态度也不愉快起来，他说：“你怎么这样？不做饭就不做饭，我又没说你什么，你总是这样无理取闹！”
男人越是这样说，她越感觉自己像一拳头打在棉花上，又怀疑自己是否真的不应该生气，最终两人吵得不欢而散，生日宴上也是强颜欢笑，吃得没滋没味。
为什么一件小事会发展成争吵？
因为她的老公一直在用有毒的模式来应对两人之间的分歧：他拒绝承认老婆的真实感受，拒绝倾听和沟通，坚持自己的顽固认知，即便那只是对另一半的恶意揣测。
他默认自己的老婆“不重视婆婆”，认为她“无理取闹”，这样的举动怎能不激怒她呢？
而当孙女士真的生气了，这又成了她自己的罪证，老公可以倒打一耙。
这样的情感操纵把戏，在现实里屡见不鲜。
其实，像孙女士老公这样的情感操纵者也未必是真有什么坏心眼，可能只是习惯了这样的情感交流模式，无法自拔。
这种时候，就需要关系中先觉醒的一方带领两个人走出这片泥沼，你们的关系才能打破恶性循环。
具体要怎么走出来呢？你可以照着以下几项建议做：
1.关注自身的感受和判断
如果对方劈头盖脸就来指责你的想法和判断，不要立刻顺从他，认真问一问自己，你到底是怎么想的？你觉得对方的判断有道理吗？
如果那种批评让你觉得不合理，又让你难受，那就不要听从！
记住，你的感受都是有道理的，值得被你认真对待。
2.温柔地坚持自己的立场
许多人的误区就是和伴侣陷入细节争论，非要争一个谁对谁错，最后也吵不出一个结果。
让你坚持自己的立场，不是让你们夫妻展开辩论比赛，因为对方沉浸在自己的认知中时，你是无论如何也无法说服他的。
所以，你倒不如直接拒绝争论，告诉对方这种指责让你不舒服，现在不想谈论这件事。
3.设置情绪“灭火隔离带”
有一种基本的灭火方法叫做隔离法，具体做法是将着火的区域和物体与周围可燃物移开。
在处理愤怒情绪上，我们也可以借鉴这种方法。
如果说你们之间的争论是一团火，你们两个人就像是可燃物，需要被暂时隔离开。
你可以试试这些“隔离话术”：
“我们的情绪都不稳定，晚一些时候再谈吧。”
“你的话让我觉得不舒服，我们可以先保留意见。”
“也许你说得对，可是这种批评方式让我很难受。”
……
如果你实在想不出什么适合的话语，可以先试试这些通用方法，先打断辩论，让火烧不下去，再慢慢考虑如何沟通。
也许一两次“情绪隔离”无法彻底改变你们之间的情感操纵模式，请你不要气馁，因为你们之间的这种模式可能持续了很久，养成另一种沟通习惯并非一日之功。
只要坚持下去，终有一日毒素将从你们的亲密关系中排出。
这时候你会发现，就算你不刻意憋着情绪，你们两人沟通时也不会再有崩溃和爆发了。
