日常生活中，我们时常能感受到因某个人、某件事而带给我们的情绪，这种情绪也许是正面的，也许是负面的，我们能清晰地感受到自己的快乐、愤怒、内疚、焦虑、悲伤和爱的感觉。
当情绪是正面的时候，我们感到温暖而安全，整个人处于非常平和的状态，当情绪处于负面的时候，我们往往害怕又焦灼，感到痛苦。我们都扬长避短，追求舒适的情感体验，拒绝和排斥负面情绪，但负面情绪有时候就像狗皮膏药一样无论你怎么对抗，却怎么都甩不掉。
感情中，我们经常强调的一个词就是“情绪控制”，可以说能控制情绪的人就可以控制这段感情的稳定。这不是瞎说，也不是扩大稳定情绪在感情中的作用。大量实践证明，当学员处于十分焦虑痛苦的状态时，往往使感情走向分崩离析。
那么，情绪控制究竟怎么控制呢？
首先，要做到的就是“顺应”，因为本身抵抗就是对自身的一种消耗，而且越抵抗越固着，反而使自己深陷情绪泥潭。负面情绪来了，可以尝试把它当作一个陪伴你的朋友，试着和它对话：“我知道你又来了，你使我变得很难过，很焦虑，很想和对方去沟通，又使我变得笨拙，不知道怎么做才好。但我此刻真的清楚地能看见你，或悲伤、或愤怒……”承认自己的不开心也是一种勇气。
其次，做到精力的合理分配。很多学员在日常生活中会把自己负面情绪的一部分扩大化，往往变得不自信、悲观且极端。这些本身也会造成人一定程度上的痛苦，但好在情绪这个东西它是间歇性的，一阵阵的。正因情绪有这个特征，我们便可以通过均匀地分配自己的精力来减缓情绪所带来的消耗。例如，我会建议学员，想念对方的时候就尽情想念，悲伤情绪涌上来的时候我也可以让自己尽情悲伤，但是告诉自己，我除了和情绪作伴以外，还有很多其他的事情要做，五分钟、十分钟过去，我要去忙其他的事了。这样一方面可以分散自己的注意力，也可以提高幸福度。
第三，做到三个“自己”：观察自己、了解自己、爱自己。每一个情绪点其实都是我们了解自己获得成长的过程。我们可以通过情绪来明确自己需要什么，不想要什么，发现自己性格中需要补足的部分。有一次学员问我，为什么她遇到的几段感情都不顺遂，对方都很渣，而她处理感情的模式似乎也永远把自己陷入很被动，需求感很高的境地，该怎么办？其实这个问题很大，但确实能够看到学员在情绪处理的过程中看到了自己在情感中的短板。
招渣体质中最显性的一个特征要属缺爱，缺什么补什么，自己感到匮乏的东西要在别人那里得到找补。因此，对方的一些温言细语就足以打动一个缺爱的人并因此深陷。可是，但凡是别人给予的东西都不稳定，都有可能被收回，因此便带动了不安全感，想要而不得，便患得患失，迷失自己。如果在自己感到不被爱、伤心失望的时候能及时止损，有魄力去扭转自己的现状一切就都会好很多。
我们每个人与生俱来自给自足、爱自己的能力。亲密关系中，爱的顺位应当是先悦己再悦人，先爱己再爱他，爱满则自溢。
情绪是我们生活的一部分，构成了我们五彩斑斓的人生。我们不需要去与情绪相对抗，我们要做的是顺应它，管理好它，不让它成为伤害我们的利器。
